Att förstå sorg: Hur smärta tar en vägtull på kropp och själ

Att förstå sorg: Hur smärta tar en vägtull på kropp och själ

Vad händer när man hanterar sorg? Fler och fler människor inser att sorg inte bara är känslomässig utan också fysisk. Enligt FLZ kan sörjande drabbas av symtom som smärta och sömnlöshet, vilket kan förstås som kroppens stressreaktioner. Marei Rascher-Held, en erfaren sorgkurator, framhåller att fysiska besvär är helt normala under sorgeprocessen. Särskilt män och kvinnor har olika reaktioner på sorg. Män har ofta svårare fysiska symtom som rygg- och axelvärk, medan kvinnor är mer villiga att konfrontera sina känslor, vilket ofta inkluderar hjärtsmärtor och andningssvårigheter. Sorg kan förvärras ytterligare av oväntade förlusthändelser som självmord eller olyckor.

Men hur kan de drabbade hantera dessa symtom? Kroppen visar sig vara en viktig allierad i sorgeprocessen, som Trosthelden också beskriver. Övningar som mindfulness, yoga eller skonsamt kroppsarbete hjälper till att stärka kopplingen till den egna kroppen och lindra fysiska besvär. Speciellt andningstekniker, såsom andningstekniken 4-7-8, främjar avslappning och hjälper till att minska spänningar. Dessutom kan ritualer som att tända ett ljus på kvällen vara till hjälp för att förbereda kroppen för vila och avkoppling.

Fysiska symptom på sorg

Sorgens effekter på kroppen är många och kan vara mycket påfrestande. Muskelstelhet, trötthet och sömnstörningar är bara några av de upplevelser vi har upplevt. Enligt Betanet dyker även andra fysiska symtom som snabba hjärtslag, andnöd och förändringar i aptit upp. Dessa fysiska manifestationer åtföljs ofta av en smygande känsla av meningslöshet som följer med dem som sörjer. Ibland kämpar de också med rädslan för att inte återfå sin vanliga livskvalitet och undrar om de "fortfarande är normala".

• Müdigkeit und Schlaflosigkeit
• Herzbeklemmungen oder Atemnot
• Veränderte Essgewohnheiten, von Appetitmangel bis zu Frustessen
• Überempfindlichkeit und Rückzug aus sozialen Kreisen
• Konzentrationsstörungen und Sinnestäuschungen

Förändringarna i vardagen som åtföljer förlusten av en älskad är ofta djupgående. Sörjande människor upplever en anpassning i sina vardagliga sysslor och måste hantera nya utmaningar i sin känslomässiga och ekonomiska verklighet. Den ständiga pressen att återgå till "normalt" kan vara förlamande.

Support och bearbetning

Det är bra om sörjande hittar ett utrymme att bearbeta. Utexaminerad psykolog Kachler undersöker hur sorg uttrycks på könsspecifika sätt och ger råd att tänka på förlusten genom att medvetet gå för att bearbeta dessa känslor. För kvinnor finns det en möjlighet att lindra känslomässig smärta genom gråt- och andningsövningar. Detta visar att mindfulnessövningar och kreativa uttrycksformer, som dans eller målning, kan främja känslomässigt helande. Tålamod med dig själv och förståelse för den individuella sorgeprocessen är avgörande för att bättre kunna hantera de fysiska och psykiska symtomen.

Under svåra sorgetider är det viktigt att försörja sig själv och vid behov söka professionell hjälp. De första positiva effekterna av mindfulness och träning brukar märkas snabbt, vilket gör sorgeprocessen lättare. Det är avgörande att identifiera orsakerna till blockeringar och att arbeta med dem tillsammans med kompetent stöd.

Sammanfattningsvis är sorg en komplex process som tar ut sin rätt på både själen och kroppen. Medveten egenvård kan hjälpa till att övervinna denna utmaning.