Compreendendo o luto: como a dor afeta o corpo e a alma

Compreendendo o luto: como a dor afeta o corpo e a alma

O que acontece quando se lida com o luto? Cada vez mais pessoas estão percebendo que o luto não é apenas emocional, mas também físico. Segundo FLZ, os enlutados podem sofrer sintomas como dores e insônia, que podem ser entendidos como reações de estresse do corpo. Marei Rascher-Held, uma experiente conselheira de luto, enfatiza que as queixas físicas são completamente normais durante o processo de luto. Homens e mulheres, em particular, têm reações diferentes ao luto. Os homens muitas vezes apresentam sintomas físicos mais graves, como dores nas costas e nos ombros, enquanto as mulheres estão mais dispostas a enfrentar as suas emoções, que muitas vezes incluem dores no coração e dificuldade em respirar. O luto pode ser ainda mais exacerbado por perdas inesperadas, como suicídio ou acidentes.

Mas como as pessoas afetadas podem lidar com esses sintomas? O corpo revela-se um importante aliado no processo de luto, como também descreve Trosthelden. Práticas como mindfulness, ioga ou trabalho corporal suave ajudam a fortalecer a conexão com o próprio corpo e a aliviar problemas físicos. As técnicas de respiração em particular, como a técnica de respiração 4-7-8, promovem o relaxamento e ajudam a reduzir a tensão. Além disso, rituais como acender uma vela à noite podem ser úteis na preparação do corpo para descanso e relaxamento.

Sintomas físicos de luto

Os efeitos do luto no corpo são numerosos e podem ser muito estressantes. Rigidez muscular, fadiga e distúrbios do sono são apenas algumas das experiências que vivenciamos. Segundo a Betanet, também aparecem outros sintomas físicos, como taquicardia, falta de ar e alterações no apetite. Estas manifestações físicas são frequentemente acompanhadas por uma sensação arrepiante de perda de sentido que acompanha aqueles que estão em luto. Às vezes, eles também lutam contra o medo de não recuperar a qualidade de vida habitual e se perguntam se “ainda estão normais”.

• Müdigkeit und Schlaflosigkeit
• Herzbeklemmungen oder Atemnot
• Veränderte Essgewohnheiten, von Appetitmangel bis zu Frustessen
• Überempfindlichkeit und Rückzug aus sozialen Kreisen
• Konzentrationsstörungen und Sinnestäuschungen

As mudanças na vida cotidiana que acompanham a perda de um ente querido são muitas vezes profundas. As pessoas enlutadas experimentam um ajuste nas suas tarefas diárias e devem lidar com novos desafios nas suas realidades emocionais e financeiras. A pressão constante para voltar ao “normal” pode ser paralisante.

Suporte e processamento

É útil que os enlutados encontrem um espaço para processar. O psicólogo graduado Kachler examina como o luto é expresso de maneiras específicas de gênero e aconselha pensar sobre a perda caminhando conscientemente para processar essas emoções. Para as mulheres, existe a oportunidade de aliviar a dor emocional por meio do choro e de exercícios respiratórios. Isto mostra que exercícios de atenção plena e formas criativas de expressão, como dança ou pintura, podem promover a cura emocional. A paciência consigo mesmo e a compreensão do processo de luto individual são cruciais para melhor lidar com os sintomas físicos e mentais.

Em momentos difíceis de luto, é importante apoiar-se e, se necessário, procurar ajuda profissional. Os primeiros efeitos positivos da atenção plena e dos exercícios geralmente são notados rapidamente, o que facilita o processo de luto. É crucial identificar as causas dos bloqueios e trabalhá-los em conjunto com um apoio competente.

Em resumo, o luto é um processo complexo que afeta tanto a alma quanto o corpo. O autocuidado consciente pode ajudar a superar esse desafio.