Verdriet begrijpen: hoe pijn zijn tol eist van lichaam en ziel

Verdriet begrijpen: hoe pijn zijn tol eist van lichaam en ziel

Wat gebeurt er bij het omgaan met rouw? Steeds meer mensen realiseren zich dat verdriet niet alleen emotioneel maar ook fysiek is. Volgens FLZ kunnen rouwenden last hebben van symptomen zoals pijn en slapeloosheid, die kunnen worden opgevat als de stressreacties van het lichaam. Marei Rascher-Held, een ervaren rouwbegeleider, benadrukt dat lichamelijke klachten tijdens het rouwproces volkomen normaal zijn. Vooral mannen en vrouwen reageren verschillend op verdriet. Mannen hebben vaak ernstigere lichamelijke symptomen, zoals rug- en schouderpijn, terwijl vrouwen meer bereid zijn hun emoties onder ogen te zien, waaronder vaak hartpijn en ademhalingsmoeilijkheden. Verdriet kan verder worden verergerd door onverwachte verliesgebeurtenissen zoals zelfmoord of ongelukken.

Maar hoe kunnen de getroffenen met deze symptomen omgaan? Het lichaam blijkt een belangrijke bondgenoot in het rouwproces, zoals ook Trosthelden beschrijft. Beoefeningen als mindfulness, yoga of zacht lichaamswerk helpen de verbinding met het eigen lichaam te versterken en lichamelijke klachten te verlichten. Vooral ademhalingstechnieken, zoals de 4-7-8 ademhalingstechniek, bevorderen de ontspanning en helpen spanning te verminderen. Bovendien kunnen rituelen zoals het aansteken van een kaars in de avond nuttig zijn om het lichaam voor te bereiden op rust en ontspanning.

Lichamelijke symptomen van verdriet

De effecten van verdriet op het lichaam zijn talrijk en kunnen zeer stressvol zijn. Spierstijfheid, vermoeidheid en slaapstoornissen zijn slechts enkele van de ervaringen die we hebben meegemaakt. Volgens Betanet verschijnen er ook andere fysieke symptomen zoals een snelle hartslag, kortademigheid en veranderingen in de eetlust. Deze fysieke manifestaties gaan vaak gepaard met een sluipend gevoel van betekenisverlies dat gepaard gaat met degenen die rouwen. Soms worstelen ze ook met de angst om hun gebruikelijke levenskwaliteit niet terug te krijgen en vragen ze zich af of ze “nog steeds normaal” zijn.

• Müdigkeit und Schlaflosigkeit
• Herzbeklemmungen oder Atemnot
• Veränderte Essgewohnheiten, von Appetitmangel bis zu Frustessen
• Überempfindlichkeit und Rückzug aus sozialen Kreisen
• Konzentrationsstörungen und Sinnestäuschungen

De veranderingen in het dagelijks leven die gepaard gaan met het verlies van een dierbare zijn vaak diepgaand. Rouwende mensen ervaren een aanpassing in hun dagelijkse taken en moeten omgaan met nieuwe uitdagingen in hun emotionele en financiële realiteit. De constante druk om weer ‘normaal’ te worden, kan verlammend werken.

Ondersteuning en verwerking

Het is nuttig als rouwenden een ruimte vinden om te verwerken. Afgestudeerd psycholoog Kachler onderzoekt hoe rouw op genderspecifieke manieren wordt geuit en adviseert om na te denken over het verlies door bewust te lopen om deze emoties te verwerken. Voor vrouwen is er een mogelijkheid om emotionele pijn te verlichten door middel van huil- en ademhalingsoefeningen. Dit laat zien dat mindfulness-oefeningen en creatieve expressievormen, zoals dansen of schilderen, emotionele genezing kunnen bevorderen. Geduld met jezelf en begrip voor het individuele rouwproces zijn cruciaal om beter om te kunnen gaan met de lichamelijke en geestelijke klachten.

Tijdens moeilijke tijden van rouw is het belangrijk om voor jezelf te zorgen en, indien nodig, professionele hulp te zoeken. De eerste positieve effecten van mindfulness en beweging zijn doorgaans snel merkbaar, wat het rouwproces makkelijker maakt. Het is van cruciaal belang om de oorzaken van blokkades te identificeren en er samen met competente ondersteuning aan te werken.

Samenvattend: rouw is een complex proces dat zijn tol eist van zowel de ziel als het lichaam. Mindful zelfzorg kan deze uitdaging helpen overwinnen.