Κατανόηση της θλίψης: Πώς ο πόνος επιβαρύνει το σώμα και την ψυχή

Κατανόηση της θλίψης: Πώς ο πόνος επιβαρύνει το σώμα και την ψυχή

Τι συμβαίνει όταν αντιμετωπίζουμε τη θλίψη; Όλο και περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η θλίψη δεν είναι μόνο συναισθηματική αλλά και σωματική. Σύμφωνα με το FLZ, οι πενθούντες μπορεί να υποφέρουν από συμπτώματα όπως ο πόνος και η αϋπνία, τα οποία μπορούν να κατανοηθούν ως αντιδράσεις στρες του σώματος. Η Marei Rascher-Held, μια έμπειρη σύμβουλος θλίψης, τονίζει ότι τα σωματικά παράπονα είναι απολύτως φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του πένθους. Ιδιαίτερα οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικές αντιδράσεις στη θλίψη. Οι άνδρες έχουν συχνά πιο σοβαρά σωματικά συμπτώματα όπως πόνο στην πλάτη και στους ώμους, ενώ οι γυναίκες είναι πιο πρόθυμες να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους, που συχνά περιλαμβάνουν πόνο στην καρδιά και δυσκολία στην αναπνοή. Η θλίψη μπορεί να επιδεινωθεί περαιτέρω από απροσδόκητα γεγονότα απώλειας όπως η αυτοκτονία ή τα ατυχήματα.

Πώς μπορούν όμως όσοι επηρεάζονται να αντιμετωπίσουν αυτά τα συμπτώματα; Το σώμα αποδεικνύεται σημαντικός σύμμαχος στη διαδικασία του πένθους, όπως περιγράφει και ο Trosthelden. Πρακτικές όπως η ενσυνειδητότητα, η γιόγκα ή η ήπια εργασία στο σώμα βοηθούν στην ενίσχυση της σύνδεσης με το σώμα του ατόμου και στην ανακούφιση των σωματικών παραπόνων. Ειδικά οι τεχνικές αναπνοής, όπως η τεχνική αναπνοής 4-7-8, προάγουν τη χαλάρωση και συμβάλλουν στη μείωση της έντασης. Επιπλέον, τελετουργίες όπως το άναμμα ενός κεριού το βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για ξεκούραση και χαλάρωση.

Σωματικά συμπτώματα θλίψης

Οι επιπτώσεις της θλίψης στο σώμα είναι πολλές και μπορεί να είναι πολύ αγχωτικές. Μυϊκή δυσκαμψία, κόπωση και διαταραχές ύπνου είναι μερικές μόνο από τις εμπειρίες που έχουμε βιώσει. Σύμφωνα με την Betanet, εμφανίζονται και άλλα σωματικά συμπτώματα όπως γρήγορος καρδιακός παλμός, δύσπνοια και αλλαγές στην όρεξη. Αυτές οι σωματικές εκδηλώσεις συχνά συνοδεύονται από ένα υφέρπουσα αίσθηση απώλειας νοήματος που συνοδεύει αυτούς που πενθούν. Μερικές φορές αγωνίζονται επίσης με το φόβο να μην ανακτήσουν τη συνήθη ποιότητα ζωής τους και αναρωτιούνται αν είναι «ακόμα φυσιολογικοί».

• Müdigkeit und Schlaflosigkeit
• Herzbeklemmungen oder Atemnot
• Veränderte Essgewohnheiten, von Appetitmangel bis zu Frustessen
• Überempfindlichkeit und Rückzug aus sozialen Kreisen
• Konzentrationsstörungen und Sinnestäuschungen

Οι αλλαγές στην καθημερινότητα που συνοδεύουν την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι συχνά βαθιές. Οι θλιμμένοι βιώνουν μια προσαρμογή στις καθημερινές τους εργασίες και πρέπει να αντιμετωπίσουν νέες προκλήσεις στη συναισθηματική και οικονομική τους πραγματικότητα. Η συνεχής πίεση για επιστροφή στο «φυσιολογικό» μπορεί να είναι παραλυτική.

Υποστήριξη και επεξεργασία

Είναι χρήσιμο αν οι πενθούντες βρίσκουν χώρο για επεξεργασία. Ο πτυχιούχος ψυχολόγος Kachler εξετάζει πώς η θλίψη εκφράζεται με συγκεκριμένους τρόπους για το φύλο και συμβουλεύει να σκεφτόμαστε την απώλεια περπατώντας συνειδητά για να επεξεργαστούμε αυτά τα συναισθήματα. Για τις γυναίκες, υπάρχει η ευκαιρία να ανακουφίσουν τον συναισθηματικό πόνο με κλάμα και ασκήσεις αναπνοής. Αυτό δείχνει ότι οι ασκήσεις επίγνωσης και οι δημιουργικές μορφές έκφρασης, όπως ο χορός ή η ζωγραφική, μπορούν να προάγουν τη συναισθηματική θεραπεία. Η υπομονή με τον εαυτό σας και η κατανόηση της ατομικής διαδικασίας πένθους είναι ζωτικής σημασίας για την καλύτερη αντιμετώπιση των σωματικών και ψυχικών συμπτωμάτων.

Σε δύσκολες στιγμές θλίψης, είναι σημαντικό να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και, εάν είναι απαραίτητο, να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Τα πρώτα θετικά αποτελέσματα της επίγνωσης και της άσκησης είναι συνήθως αισθητά γρήγορα, γεγονός που διευκολύνει τη διαδικασία του πένθους. Είναι ζωτικής σημασίας να εντοπιστούν τα αίτια των μπλοκαρισμάτων και να εργαστούμε για την επίλυσή τους από κοινού με την αρμόδια υποστήριξη.

Εν ολίγοις, η θλίψη είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που επιβαρύνει τόσο την ψυχή όσο και το σώμα. Η προσεκτική αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστεί αυτή η πρόκληση.