焦点荷尔蒙：50 岁以上女性保持健康的秘诀！

焦点荷尔蒙：50 岁以上女性保持健康的秘诀！

12 月的节目中有一项活动对许多女性来说非常重要。 12 月 3 日星期三，“荷尔蒙的力量”讲座将于晚上 7 点在弗赖辛地区办事处的修道院图书馆举行。至晚上 8:15认证营养师、营养和激素专家顾问芭芭拉·拉布 (Barbara Raab) 将讨论激素对体重、新陈代谢和总体健康的影响。该活动是与弗赖辛家庭中心、弗赖辛卫生局和弗赖辛地区卫生局合作举办的。注册需通过电子邮件发送至 fachtag@kreis-fs.de。

尤其是在更年期，许多女性都面临着维持体重甚至减肥的挑战。人们经常会面临体重增加的问题，这可能是由于这一阶段的荷尔蒙变化引起的。随着卵巢减少雌激素和黄体酮的产生，影响食欲的其他激素也会增加。根据 NDR 的报告，女性在更年期期间难以调节体重的情况并不少见。雌激素水平下降会导致水分滞留和食欲增加，从而增加挑战。

体重增加的原因

对于许多女性来说，更年期体重增加是一个严重的问题。不幸的是，在德国，45 岁至 64 岁之间的女性中有 51% 超重或肥胖。其主要原因是能量消耗减少和卵巢激素产生减少。激素起着至关重要的作用，因为雌激素缺乏会导致内脏脂肪堆积增加，从而危害健康。

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Muskelschmerzen
• Depressionen
• Gelenkschmerzen

超重会使这些症状变得更加严重。专家建议，健康饮食是控制体重最有效的方法，偏爱蔬菜和优质脂肪等新鲜食物。如果可能的话，应避免加工食品、糖和酒精。食物日记可以帮助您更好地反思自己的饮食习惯并避免对食物的渴望。

寻找新方法

另一个重要的一点是身体活动。力量训练对于维持肌肉质量至关重要，并且可以抵消更年期期间肌肉质量的自然损失。它还可以降低骨质疏松症的风险。建议在开始力量训练之前寻求医生的建议并计划足够的恢复期。

女性可以为自己做更多的事情：例如，呼啦圈不仅可以带来乐趣，还可以收紧皮肤并支持新陈代谢。 12 月 3 日的讲座承诺提供许多此类有价值的提示和技巧，可以帮助克服更年期的挑战并提高幸福感。

有关女性健康和其他事件的信息可以在巴伐利亚卫生部的网站以及 NDR 和 DocCheck 的报告中找到，这些报告提供了有关更年期激素与体重增加之间关系的全面信息。