Hormoni v fokusu: Nasveti za zdravje žensk po 50. letu!

Hormoni v fokusu: Nasveti za zdravje žensk po 50. letu!

V decembru je na sporedu dogodek, ki je za mnoge ženske zelo pomemben. V sredo, 3. decembra, bo v samostanski knjižnici okrožnega urada Freising od 19. ure naprej predavanje Moč hormonov. do 20.15 ure Certificirana nutricionistka in strokovna svetovalka za prehrano in hormone Barbara Raab bo razpravljala o vplivu hormonov na telesno težo, presnovo in splošno počutje. Dogodek je organiziran v sodelovanju z Družinskim centrom Freising, Oddelkom za zdravje Freising in Freising District Health Region Plus. Obvezna je prijava po elektronski pošti na fachtag@kreis-fs.de.

Zlasti v menopavzi se mnoge ženske soočajo z izzivom ohranjanja telesne teže ali celo hujšanja. Pogosto se soočamo s povečanjem telesne teže, ki je lahko posledica hormonskih sprememb v tem obdobju življenja. Ko jajčniki zmanjšajo proizvodnjo estrogena in progesterona, se povečajo drugi hormoni, ki vplivajo na apetit. Po poročilih NDR ni neobičajno, da imajo ženske med menopavzo težave z uravnavanjem telesne teže. Padajoče ravni estrogena lahko vodijo do zadrževanja vode in povečanja apetita, kar je dodaten izziv.

Vzroki za povečanje telesne mase

Povečanje telesne teže med menopavzo je resen problem mnogih žensk. V Nemčiji je na žalost 51 % žensk, starih od 45 do 64 let, prekomerno težkih ali debelih. Glavna vzroka za to sta zmanjšana poraba energije in zmanjšana proizvodnja hormonov v jajčnikih. Hormoni igrajo ključno vlogo, saj med drugim pomanjkanje estrogena povzroči povečano kopičenje visceralne maščobe, kar lahko ogrozi zdravje.

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Muskelschmerzen
• Depressionen
• Gelenkschmerzen

Te simptome lahko še poslabša prekomerna telesna teža. Strokovnjaki priporočajo zdravo prehrano kot najučinkovitejši pristop k uravnavanju telesne teže, pri čemer dajejo prednost svežim živilom, kot so zelenjava in visokokakovostne maščobe. Po možnosti se je treba izogibati predelani hrani, sladkorju in alkoholu. Prehranski dnevnik vam lahko pomaga bolje razmisliti o svojih prehranjevalnih navadah in se izogniti hrepenenju po hrani.

Poiščite nove načine

Druga pomembna točka je telesna aktivnost. Vadba za moč je bistvena za ohranjanje mišične mase in lahko prepreči naravno izgubo mišične mase med menopavzo. Zmanjšuje tudi tveganje za osteoporozo. Priporočljivo je, da se pred začetkom vadbe za moč posvetujete z zdravnikom in načrtujete zadostna obdobja okrevanja.

Ženske lahko zase naredijo še več: Hula hooping na primer ni lahko le zabaven, ampak lahko tudi napne kožo in podpira presnovo. Predavanje 3. decembra obljublja veliko takšnih dragocenih nasvetov in trikov, ki lahko pomagajo premagati izzive menopavze in povečati dobro počutje.

Informacije o zdravju žensk in drugih dogodkih najdete na spletni strani bavarskega Ministrstva za zdravje ter v poročilih NDR in DocCheck, ki zagotavljajo izčrpne informacije o povezavah med hormoni in povečanjem telesne teže med menopavzo.