Hormonas en foco: ¡Consejos para que las mujeres mayores de 50 años se mantengan saludables!

Hormonas en foco: ¡Consejos para que las mujeres mayores de 50 años se mantengan saludables!

En diciembre hay un evento en el programa que es de gran importancia para muchas mujeres. El miércoles 3 de diciembre tendrá lugar la conferencia “El poder de las hormonas” en la biblioteca del monasterio de la oficina del distrito de Freising a partir de las 19.00 horas. a 8:15 p. m. La nutricionista certificada y asesora experta en nutrición y hormonas, Barbara Raab, hablará sobre la influencia de las hormonas en el peso corporal, el metabolismo y el bienestar general. El evento se organiza en colaboración con el Centro Familiar de Freising, el Departamento de Salud de Freising y la Región Sanitaria Plus del Distrito de Freising. Es necesario registrarse por correo electrónico a fachtag@kreis-fs.de.

Especialmente durante la menopausia, muchas mujeres se enfrentan al desafío de mantener su peso o incluso perderlo. A menudo uno se enfrenta a un aumento de peso, que puede deberse a cambios hormonales durante esta fase de la vida. A medida que los ovarios reducen la producción de estrógeno y progesterona, aumentan otras hormonas que afectan el apetito. Según informes de NDR, no es raro que las mujeres tengan dificultades para regular su peso durante la menopausia. La caída de los niveles de estrógeno puede provocar retención de agua y un aumento del apetito, lo que agrava el desafío.

Causas del aumento de peso

El aumento de peso durante la menopausia es un problema grave para muchas mujeres. Lamentablemente, en Alemania el 51% de las mujeres entre 45 y 64 años tienen sobrepeso o son obesas. Las principales causas de esto son la disminución del consumo de energía y la disminución de la producción de hormonas en los ovarios. Las hormonas desempeñan un papel crucial porque, entre otras cosas, la falta de estrógenos provoca una mayor acumulación de grasa visceral, que puede poner en peligro la salud.

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Muskelschmerzen
• Depressionen
• Gelenkschmerzen

Estos síntomas pueden empeorar aún más por el sobrepeso. Los expertos recomiendan una dieta saludable como el enfoque más eficaz para controlar el peso, favoreciendo los alimentos frescos como las verduras y las grasas de alta calidad. En la medida de lo posible, se deben evitar los alimentos procesados, el azúcar y el alcohol. Un diario de alimentos puede ayudarle a reflexionar mejor sobre sus hábitos alimentarios y evitar los antojos de comida.

encontrar nuevas maneras

Otro punto importante es la actividad física. El entrenamiento de fuerza es esencial para mantener la masa muscular y puede contrarrestar la pérdida natural de masa muscular durante la menopausia. También reduce el riesgo de osteoporosis. Es recomendable consultar a un médico antes de iniciar el entrenamiento de fuerza y ​​planificar periodos de recuperación suficientes.

Las mujeres pueden hacer aún más por sí mismas: por ejemplo, el hula-hoop no sólo puede ser divertido, sino que también puede reafirmar la piel y favorecer el metabolismo. La conferencia del 3 de diciembre promete muchos consejos y trucos valiosos que pueden ayudar a superar los desafíos de la menopausia y aumentar el bienestar.

Puede encontrar información sobre la salud de la mujer y otros acontecimientos en la página web del Ministerio de Sanidad de Baviera, así como en los informes de NDR y DocCheck, que proporcionan información completa sobre la relación entre las hormonas y el aumento de peso durante la menopausia.