Hormoner i fokus: Tips til kvinder for at holde sig sunde over 50!

Hormoner i fokus: Tips til kvinder for at holde sig sunde over 50!

Der er et arrangement på programmet i december, som har stor betydning for mange kvinder. Onsdag den 3. december finder foredraget "Hormonernes magt" sted i klosterbiblioteket på Freising-distriktskontoret fra kl. til 20.15. Den certificerede ernæringsekspert og ekspertrådgiver for ernæring og hormoner, Barbara Raab, vil diskutere hormoners indflydelse på kropsvægt, stofskifte og generel velvære. Arrangementet er arrangeret i samarbejde med Freising Familiecenter, Freising Sundhedsafdeling og Freising District Health Region Plus. Tilmelding er nødvendig via e-mail til fachtag@kreis-fs.de.

Især i overgangsalderen står mange kvinder over for udfordringen med at holde vægten eller endda tabe sig. Ofte står man over for vægtøgning, som kan være forårsaget af hormonelle forandringer i denne fase af livet. Da æggestokkene reducerer produktionen af ​​østrogen og progesteron, øges andre hormoner, der påvirker appetitten. Ifølge rapporter fra NDR er det ikke ualmindeligt, at kvinder har svært ved at regulere deres vægt i overgangsalderen. Faldende østrogenniveauer kan føre til væskeophobning og øget appetit, hvilket øger udfordringen.

Årsager til vægtøgning

Vægtøgning i overgangsalderen er et alvorligt problem for mange kvinder. I Tyskland er 51 % af kvinder mellem 45 og 64 år desværre overvægtige eller fede. De vigtigste årsager til dette er faldende energiforbrug og faldende hormonproduktion i æggestokkene. Hormoner spiller en afgørende rolle, fordi blandt andet mangel på østrogen fører til øget ophobning af visceralt fedt, som kan bringe sundheden i fare.

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Muskelschmerzen
• Depressionen
• Gelenkschmerzen

Disse symptomer kan gøres endnu værre ved at være overvægtig. Eksperter anbefaler en sund kost som den mest effektive tilgang til vægtkontrol, idet man foretrækker friske fødevarer såsom grøntsager og fedt af høj kvalitet. Forarbejdet mad, sukker og alkohol bør undgås, hvis det er muligt. En maddagbog kan hjælpe dig til bedre at reflektere over dine spisevaner og undgå madtrang.

Find nye veje

Et andet vigtigt punkt er fysisk aktivitet. Styrketræning er afgørende for at bevare muskelmassen og kan modvirke det naturlige tab af muskelmasse i overgangsalderen. Det reducerer også risikoen for osteoporose. Det er tilrådeligt at søge råd fra en læge, før du starter styrketræning, og at planlægge tilstrækkelige restitutionsperioder.

Kvinder kan gøre endnu mere for sig selv: For eksempel kan hulahopring ikke kun være sjovt, men kan også opstramme huden og understøtte stofskiftet. Foredraget den 3. december lover mange sådanne værdifulde tips og tricks, der kan hjælpe med at overkomme udfordringerne i overgangsalderen og øge trivslen.

Information om kvinders helbred og andre begivenheder kan findes på det bayerske sundhedsministeriums hjemmeside samt i rapporterne fra NDR og DocCheck, som giver omfattende information om sammenhængen mellem hormoner og vægtøgning i overgangsalderen.