Grov terräng, stark prestanda: Hur man förbereder sig för bergstävlingen!

Grov terräng, stark prestanda: Hur man förbereder sig för bergstävlingen!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Om tre veckor kommer det äntligen att vara tid: det 18: e bergstoppet till toppen av de tre -chairen är precis runt hörnet. På lördagen den 19 juli, klockan 12 kommer hundratals cyklister, löpare och Nordic Walker att följa bergen och möta utmaningen. Sportforskare Lars Herold, till och med aktiva cyklister, har värdefulla tips om hur deltagarna kan förbereda sig så bra som möjligt.

Herold betonar vikten av de senaste två träningsveckorna: "Det handlar om att hålla prestanda och inte överdriva". Den ideala träningsstrukturen omfattar tre intensiva "konstruktionsveckor", i vilken intervallträning är det -alla och slut. "Detta innebär att du bör växla snabba och långsamma enheter, till exempel tre gånger tio minuter snabbt, följt av en avslappnad fas," förklarar 39-åringen.

Utbildningsstrategier för framgång

bergskörningar är inte bara ett test av fitness, de erbjuder också möjligheten att njuta av naturen till fullo. För att förhindra skador bör idrottare definitivt uppmärksamma valet av sina skor och teknik. Bra dämpningsmaterial är särskilt viktigt för att skydda lederna med branta stigningar. Det är viktigt att upprätthålla korta steg och en hög frekvens, särskilt för nedförsbacke. "Rätt teknik skyddar kroppen och säkerställer en flytande körstil," råder Herold.

Optimal race dag

När loppets dag kommer, bör deltagarna hålla ett öga på sin egen hastighet och inte bäras bort av publiken. Enligt Herold är det avgörande att känna tillräckligt med styrka i den första delen av loppet. "Och glöm inte: Sov på natten innan loppet är oerhört viktigt," tillägger han, och dagen före loppet rekommenderas det också att bara träna. Om du tittar på rutten i förväg kan du också få en fördel. På Aben är "Sports Day" mer än bara en tävling - det är en festival för alla som är engagerade i rörelse och älskar bergen.

För alla intresserade parter, webbplatsen tag-des-sports.eu Ytterligare information och möjligheten till registrering. Så om du fortfarande är obesluten, bör du inte fackla länge och inte missa "tortyrkulan" på tre -chair!

Nedräkningen och förväntan ökar! På bara tre veckor kommer svetten och hårda arbetet under träningen att kulminera med en oförglömlig upplevelse inom bergstävling på tre -kapa.