Grobi teren, močan nastop: kako se pripraviti na gorsko dirko!

Grobi teren, močan nastop: kako se pripraviti na gorsko dirko!

V treh tednih bo končno čas: 18. gorska dirka do vrha treh stožkov je tik za vogalom. V soboto, 19. julija, ob 12. uri, bo na stotine kolesarjev, tekačev in nordijskega Walkerja sledilo klicu gora in se soočalo z izzivom. Športni znanstvenik Lars Herold, tudi aktivni kolesarji, ima dragocene nasvete, kako se lahko udeleženci čim bolj pripravijo.

Herold poudarja pomen zadnjih dveh tednov treninga: "Gre za ohranjanje uspešnosti in ne pretiravanje". Idealna vadbena konstrukcija obsega tri intenzivne "gradbene tedne", v katerih je intervalno usposabljanje -vse -vse in konec. "To pomeni, da bi morali hitro in počasne enote, na primer trikrat deset minut hitro, sledi sproščena faza," pojasnjuje 39-letnik.

strategije usposabljanja za uspeh

Gorske vožnje niso le test fitnesa, ampak ponujajo tudi priložnost, da v največji možni meri uživajo v naravi. Da bi preprečili poškodbe, bi morali športniki vsekakor biti pozorni na izbiro svojih čevljev in tehnologije. Dober material za blaženje je še posebej pomemben za zaščito sklepov s strmimi vzponi. Pomembno je ohraniti kratke korake in visoko frekvenco, zlasti za prehode navzdol. "Prava tehnologija ščiti telo in zagotavlja tekoči slog teka," svetuje Herold.

Optimalni dan dirke

Ko pride dan dirke, bi morali udeleženci paziti na svojo hitrost in jih množica ne odnesti. Po Heroldu je ključnega pomena, da v prvem delu dirke občutite dovolj moči. "In ne pozabite: spite v noči, preden je dirka izredno pomembna," doda in dan pred dirko priporoča tudi, da trenirate le enostavno. Če predhodno pogledate pot, lahko dobite tudi prednost. Na Abenu je "Dan športa" več kot le tekmovanje - to je festival za vse, ki se zavezujejo k gibanju in ljubijo gore.

Za vse zainteresirane strani je spletno mesto Tag-Des-sports.eu Nadaljnje informacije in možnost registracije. Torej, če ste še vedno neodločeni, ne bi smeli dolgo prižgati in ne zamudite "zabave mučenja" na trije!

Odštevanje teče in pričakovanje se poveča! V samo treh tednih se bo znoj in trdo delo med treningom končalo v nepozabnem doživetju v gorskih dirkah na trije.