Drsný terén, silný výkon: Ako sa pripraviť na horské preteky!

Drsný terén, silný výkon: Ako sa pripraviť na horské preteky!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Za tri týždne to bude konečne čas: 18. horský závod na vrchol troch jadier je hneď za rohom. V sobotu 19. júla o 12:00 hod. Stovky cyklistov, bežcov a Nordic Walker budú nasledovať volanie hôr a čeliť výzve. Športový vedec Lars Herold, dokonca aj aktívny cyklisti, má cenné tipy, ako sa účastníci môžu pripraviť čo najlepšie.

Herold zdôrazňuje dôležitosť posledných dvoch tréningových týždňov: „Ide o udržanie výkonu a nie preháňanie“. Ideálna výcviková štruktúra obsahuje tri intenzívne „stavebné týždne“, v ktorých je intervalový tréning bel -all and End -al. „To znamená, že by ste mali striedať rýchle a pomalé jednotky, napríklad trikrát desať minút rýchlo, nasledovaná uvoľnenou fázou,“ vysvetľuje 39-ročný.

Stratégie školenia pre úspech

Mountain behy nie sú len testom fitnes, ale tiež ponúkajú príležitosť vychutnať si prírodu naplno. Aby sa zabránilo zraneniam, športovci by mali určite venovať pozornosť výberu ich topánok a technológií. Dobrý tlmiaci materiál je obzvlášť dôležitý na ochranu kĺbov strmými výstupmi. Je dôležité udržiavať krátke kroky a vysokú frekvenciu, najmä pre zjazdové pasáže. „Správna technológia chráni telo a zaisťuje štýl tekutého behu,“ radí Herold.

Optimálny deň pretekov

Keď príde deň závodu, účastníci by mali dávať pozor na svoju vlastnú rýchlosť a nemali by byť unesení davom. Podľa Herolda je nevyhnutné cítiť dostatočnú silu v prvej časti závodu. „A nezabudnite: spánok v noci pred závodom je mimoriadne dôležitý,“ dodáva a deň pred závodom sa tiež odporúča trénovať iba ľahko. Ak sa vopred pozriete na cestu, môžete získať výhodu. Na Abene je „Deň športu“ viac ako len súťaž - je to festival pre každého, kto je odhodlaný pohybovať sa a milovať hory.

Pre všetky zainteresované strany webová stránka tag-des-sports.eu Ďalšie informácie a možnosť registrácie. Takže ak ste stále nerozhodnutí, nemali by ste pochodne dlho a nenechajte si ujsť „mučiacu zábavu“ na troch drahoch!

Odpočítavacie behy a očakávanie sa zvyšuje! Len za tri týždne, pot a tvrdá práca počas tréningu vyvrcholia nezabudnuteľným zážitkom v horských pretekoch na troch šalách.