Terenul accidentat, performanță puternică: Cum să te pregătești pentru cursa de munte!

Terenul accidentat, performanță puternică: Cum să te pregătești pentru cursa de munte!

Freyung-Grafenau, Deutschland - În trei săptămâni va fi în sfârșit timpul: a 18 -a cursă de munte până la vârful scaunului cu trei este chiar după colț. Sâmbătă, 19 iulie, la 12 p.m., sute de bicicliști, alergători și Nordic Walker vor urma apelul munților și vor face față provocării. Omul de știință sportiv Lars Herold, chiar și bicicliști activi, are sfaturi valoroase despre modul în care participanții se pot pregăti cât mai bine.

Herold subliniază importanța ultimelor două săptămâni de antrenament: „Este vorba despre păstrarea performanței și nu exagerarea”. Structura ideală de antrenament cuprinde trei „săptămâni de construcție” intense, în care antrenamentul de intervale este Be -Tal și End -Tal. „Acest lucru înseamnă că ar trebui să alternezi unități rapide și lente, de exemplu de trei ori de zece minute rapid, urmată de o fază relaxată”, explică tânărul de 39 de ani.

Strategii de formare pentru succes

alergările de munte nu sunt doar un test de fitness, ci oferă și posibilitatea de a se bucura de natură la maxim. Pentru a preveni rănile, sportivii ar trebui să acorde atenție cu siguranță selecției încălțămintei și tehnologiei lor. Materialul bun de amortizare este deosebit de important pentru a proteja articulațiile cu urcări abrupte. Este important să mențineți pași scurti și o frecvență ridicată, în special pentru pasajele de coborâre. „Tehnologia potrivită protejează corpul și asigură un stil de rulare lichid”, recomandă Herold.

Ziua optimă a cursei

Când vine ziua cursei, participanții ar trebui să țină cu ochii pe propria viteză și să nu fie transportați de mulțime. Potrivit lui Herold, este crucial să simți suficientă forță în prima parte a cursei. „Și nu uitați: somnul în noaptea dinaintea cursei este extrem de important”, adaugă el, iar cu o zi înainte de cursă este, de asemenea, recomandat să vă antrenați doar cu ușurință. Dacă te uiți în prealabil la traseu, poți obține și un avantaj. Pe Aben, „Ziua sportului” este mai mult decât o simplă competiție - este un festival pentru toți cei care se angajează să se miște și să iubească munții.

Pentru toate părțile interesate, site-ul web tag-des-sports.eu Informații suplimentare și posibilitatea înregistrării. Așadar, dacă sunteți încă nehotărâți, nu ar trebui să torturați mult timp și să nu ratați „distracția de tortură” pe scaunul cu trei!

Countdown rulează și anticiparea crește! În doar trei săptămâni, transpirația și munca grea în timpul antrenamentului vor culmina cu o experiență de neuitat în cursele de munte pe scaunul cu trei.