Terreno difícil, desempenho forte: como se preparar para a corrida da montanha!

Terreno difícil, desempenho forte: como se preparar para a corrida da montanha!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Em três semanas, finalmente chegará a hora: a 18ª corrida da montanha até o cume da cadeira de três pessoas está chegando. No sábado, 19 de julho, às 12h, centenas de ciclistas, corredores e Nordic Walker seguirão o chamado das montanhas e enfrentarão o desafio. O cientista esportivo Lars Herold, até ciclistas ativos, tem dicas valiosas sobre como os participantes podem se preparar da melhor maneira possível.

Herold enfatiza a importância das duas últimas semanas de treinamento: "Trata -se de manter o desempenho e não exagerar". A estrutura de treinamento ideal compreende três “semanas de construção” intensivas, nas quais o treinamento intervalado é o BE -All e o final -verl. "Isso significa que você deve alternar unidades rápidas e lentas, por exemplo, três vezes dez minutos rapidamente, seguido de uma fase descontraída", explica o homem de 39 anos.

Estratégias de treinamento para sucesso

As montanhas não são apenas um teste de condicionamento físico, mas também oferecem a oportunidade de desfrutar da natureza ao máximo. Para evitar lesões, os atletas devem definitivamente prestar atenção à seleção de seus sapatos e tecnologia. O bom material de amortecimento é particularmente importante para proteger as articulações com subidas íngremes. É importante manter etapas curtas e uma alta frequência, especialmente para passagens em declive. "A tecnologia certa protege o corpo e garante um estilo de corrida líquido", aconselha Herold.

Dia da corrida ideal

Quando o dia da corrida chegar, os participantes devem ficar de olho em sua própria velocidade e não ser levados pela multidão. Segundo Herold, é crucial sentir força suficiente na primeira parte da corrida. "E não se esqueça: dormir na noite anterior à corrida é extremamente importante", acrescenta ele, e no dia anterior à corrida, também é recomendável treinar facilmente. Se você olhar para a rota de antemão, também poderá obter uma vantagem. No Aben, o "Dia dos Esportes" é mais do que apenas uma competição - é um festival para todos que estão comprometidos com o movimento e amam as montanhas.

Para todas as partes interessadas, o site tag-ds-sports.eu Mais informações e a possibilidade de registro. Portanto, se você ainda estiver indeciso, não deve incendiar por muito tempo e não perca a "diversão de tortura" na cadeira de três!

A contagem regressiva é executada e a antecipação aumenta! Em apenas três semanas, o suor e o trabalho duro durante o treinamento culminarão em uma experiência inesquecível em corridas de montanha nas três cádicas.