Szorstki teren, dobre wyniki: jak przygotować się do wyścigu górskiego!

Szorstki teren, dobre wyniki: jak przygotować się do wyścigu górskiego!

Freyung-Grafenau, Deutschland - W ciągu trzech tygodni wreszcie nadejdzie czas: 18. wyścig górski na szczyt trzech klaczyków jest tuż za rogiem. W sobotę 19 lipca o godzinie 12:00 setki rowerzystów, biegaczy i Nordic Walker podążą za wezwaniem gór i staną przed wyzwaniem. Naukowiec sportowy Lars Herold, nawet aktywni rowerzystowie, ma cenne wskazówki, jak uczestnicy mogą przygotować się jak najlepiej.

Herold podkreśla znaczenie dwóch ostatnich tygodni treningowych: „Chodzi o utrzymanie wydajności, a nie przesadzanie”. Idealna struktura treningowa obejmuje trzy intensywne „tygodnie budowlane”, w których trening przedziałowy jest wszystkim i koniec. „Oznacza to, że powinieneś naprzemiennie szybkie i powolne jednostki, na przykład trzy razy dziesięć minut, a następnie zrelaksowana faza”, wyjaśnia 39-latek.

Strategie szkoleniowe dla sukcesu

Runami górskimi są nie tylko testem sprawności, ale także oferują możliwość pełnej natury. Aby zapobiec obrażeniom, sportowcy zdecydowanie powinni zwrócić uwagę na wybór swoich butów i technologii. Dobry materiał tłumienia jest szczególnie ważny dla ochrony stawów ze stromymi podjazdami. Ważne jest, aby utrzymać krótkie kroki i wysoką częstotliwość, szczególnie w przypadku fragmentów zjazdowych. „Właściwa technologia chroni ciało i zapewnia styl biegania w płynie”, radzi Herold.

Optymalny dzień wyścigu

Kiedy nadejdzie dzień wyścigu, uczestnicy powinni obserwować własną prędkość i nie być poniesionym przez tłum. Według Herolda ważne jest, aby poczuć wystarczającą siłę w pierwszej części wyścigu. „I nie zapominaj: śpij w noc przed wyścigiem jest niezwykle ważny” - dodaje, a dzień przed wyścigiem zaleca się również łatwo trenować. Jeśli spojrzysz na trasę wcześniej, możesz również uzyskać przewagę. W Aben „Dzień sportu” to coś więcej niż zawody - jest to festiwal dla wszystkich, którzy są zaangażowani w ruch i kocha góry.

Dla wszystkich zainteresowanych stron strona internetowa tag-des-sports.eu Dalsze informacje i możliwość rejestracji. Więc jeśli nadal jesteś niezdecydowany, nie powinieneś długo palić i nie przegapić „zabawy tortur” na trzech klejach!

Odliczanie trwa, a oczekiwanie wzrasta! W ciągu zaledwie trzech tygodni pot i ciężka praca podczas treningu zakończą się niezapomnianym doświadczeniem w wyścigach górskich na trzech latarniach.