Grov terreng, sterk ytelse: Hvordan forberede seg på fjellløpet!

Grov terreng, sterk ytelse: Hvordan forberede seg på fjellløpet!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Om tre uker vil det endelig være tid: det 18. fjellløpet til toppen av tre -stolen er rett rundt hjørnet. Lørdag 19. juli, klokka 12, vil hundrevis av syklister, løpere og Nordic Walker følge fjellene og møte utfordringen. Sportsforsker Lars Herold, til og med aktive syklister, har verdifulle tips om hvordan deltakerne kan forberede seg best mulig.

Herold understreker viktigheten av de to siste treningsukene: "Det handler om å holde ytelse og ikke overdrive". Den ideelle treningsstrukturen består av tre intensive "konstruksjonsuker", der intervalltrening er den være -all og ende -alle. "Dette betyr at du bør veksle raske og langsomme enheter, for eksempel tre ganger ti minutter raskt, etterfulgt av en avslappet fase," forklarer 39-åringen.

Treningsstrategier for suksess

Fjellkjøringer er ikke bare en test av kondisjon, de tilbyr også muligheten til å glede seg over naturen til det fulle. For å forhindre skader, bør utøverne absolutt ta hensyn til valg av sko og teknologi. Godt dempemateriale er spesielt viktig for å beskytte leddene med bratte stigninger. Det er viktig å opprettholde korte trinn og høy frekvens, spesielt for nedoverbakke. "Den rette teknologien beskytter kroppen og sikrer en flytende løpestil," råder Herold.

Optimal løpsdag

Når løpet av løpet kommer, bør deltakerne følge med på sin egen hastighet og ikke bli ført bort av mengden. I følge Herold er det avgjørende å føle nok styrke i den første delen av løpet. "Og ikke glem: sove om kvelden før løpet er ekstremt viktig," legger han til, og dagen før løpet anbefales det også å trene bare enkelt. Hvis du ser på ruten på forhånd, kan du også få en fordel. På Aben er "idrettsdagen" mer enn bare en konkurranse - det er en festival for alle som er opptatt av å bevege og elske fjellene.

For alle interesserte parter, nettstedet tag-des-sports.eu Ytterligere informasjon og muligheten for registrering. Så hvis du fremdeles er bestemt, bør du ikke fakkel lenge og ikke gå glipp av "torturfunen" på tre -stolen!

Nedtellingen går og forventningen øker! Om bare tre uker vil svetten og hardt arbeid under trening kulminere i en uforglemmelig opplevelse innen fjellkjøring på tre -stolen.