Ruw terrein, sterke prestaties: hoe je je voorkomt op de bergrace!

Ruw terrein, sterke prestaties: hoe je je voorkomt op de bergrace!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Over drie weken zal het eindelijk tijd zijn: de 18e bergrace naar de top van de drie -stoel staat voor de deur. Op zaterdag 19 juli om 12.00 uur zullen honderden fietsers, lopers en Noordse Walker de oproep van de bergen volgen en de uitdaging onder ogen zien. Sportwetenschapper Lars Herold, zelfs actieve fietsers, heeft waardevolle tips over hoe de deelnemers zo goed mogelijk kunnen voorbereiden.

Herold benadrukt het belang van de laatste twee trainingsweken: "het gaat over het behouden van prestaties en niet overdrijven". De ideale trainingsstructuur omvat drie intensieve "bouwweken", waarbij intervaltraining de be -all en eind -alles is. "Dit betekent dat u snel snel en langzame eenheden moet afwisselen, bijvoorbeeld drie keer tien minuten snel, gevolgd door een ontspannen fase", legt de 39-jarige uit.

Trainingsstrategieën voor succes

Bergruns zijn niet alleen een test van fitness, ze bieden ook de mogelijkheid om van de natuur te genieten. Om blessures te voorkomen, moeten de atleten zeker aandacht besteden aan de selectie van hun schoenen en technologie. Goed dempmateriaal is vooral belangrijk om de gewrichten te beschermen met steile beklimmingen. Het is belangrijk om korte stappen en een hoge frequentie te behouden, vooral voor downhill -passages. "De juiste technologie beschermt het lichaam en zorgt voor een vloeibare hardloopstijl", adviseert Herold.

Optimale racedag

Wanneer de dag van de race komt, moeten de deelnemers hun eigen snelheid in de gaten houden en niet worden weggelaten door de menigte. Volgens Herold is het cruciaal om voldoende kracht te voelen in het eerste deel van de race. "En vergeet niet: slaap in de nacht voordat de race uiterst belangrijk is," voegt hij eraan toe, en de dag vóór de race wordt het ook aanbevolen om alleen gemakkelijk te trainen. Als u vooraf naar de route kijkt, kunt u ook een voordeel krijgen. Op de Aben is de "Day of Sports" meer dan alleen een wedstrijd - het is een festival voor iedereen die zich inzet voor beweging en van de bergen houdt.

Voor alle geïnteresseerde partijen, de website tag-des-sports.eu Verdere informatie en de mogelijkheid van registratie. Dus als je nog steeds onbeslist bent, moet je niet lang fakkelen en het "martelingsplezier" op de Three -Chair niet missen!

Het aftellen loopt en de anticipatie neemt toe! In slechts drie weken zal het zweet en het harde werk tijdens de training culmineren in een onvergetelijke ervaring in mountain racing op de drie -stoel.