Raupjš reljefs, spēcīga izrāde: kā sagatavoties kalnu sacīkstēm!

Raupjš reljefs, spēcīga izrāde: kā sagatavoties kalnu sacīkstēm!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Trīs nedēļu laikā beidzot būs laiks: 18. kalnu sacīkstes uz trīs ķēžu virsotni atrodas tepat aiz stūra. Sestdien, 19. jūlijā, plkst. 12:00 simtiem velosipēdistu, skrējēju un ziemeļnieku Walker sekos kalnu izsaukumam un stāsies pretī izaicinājumam. Sporta zinātniekam Larsam Heroldam, pat aktīviem riteņbraucējiem, ir vērtīgi padomi, kā dalībnieki var sagatavoties pēc iespējas labāk.

Herolds uzsver pēdējo divu apmācības nedēļu nozīmi: "Runa ir par snieguma saglabāšanu un nepārspīlēšanu". Ideālā apmācības struktūra ietver trīs intensīvas “būvniecības nedēļas”, kurās intervāla apmācība ir Be -All un End -All. "Tas nozīmē, ka jums vajadzētu mainīties ātras un lēnas vienības, piemēram, trīs reizes desmit minūtes ātri, kam seko atvieglota fāze," skaidro 39 gadus vecais.

Veiksmes apmācības stratēģijas

Kalnu skrējieni ir ne tikai fitnesa pārbaude, bet arī piedāvā iespēju pilnībā izbaudīt dabu. Lai novērstu ievainojumus, sportistiem noteikti jāpievērš uzmanība viņu apavu un tehnoloģiju izvēlei. Labs slāpēšanas materiāls ir īpaši svarīgs, lai aizsargātu locītavas ar stāviem kāpumiem. Ir svarīgi saglabāt īsus soļus un augstu frekvenci, īpaši kalnu ejām. "Pareizā tehnoloģija aizsargā ķermeni un nodrošina šķidru skriešanas stilu," iesaka Herolds.

Optimāla sacensību diena

Kad pienāk sacensību diena, dalībniekiem vajadzētu sekot līdzi savam ātrumam un viņu nedrīkst aizvest pūlis. Pēc Herolda teiktā, sacensību pirmajā daļā ir ļoti svarīgi sajust pietiekami daudz spēka. "Un neaizmirstiet: gulēt naktī pirms sacensībām ir ārkārtīgi svarīgi," viņš piebilst, un dienu pirms sacensībām ieteicams arī viegli trenēties. Ja iepriekš skatāties uz maršrutu, varat arī iegūt priekšrocības. Abenā “Sporta diena” ir kas vairāk nekā tikai konkurss - tas ir festivāls visiem, kas ir apņēmušies kustēties un mīl kalnus.

Visām ieinteresētajām personām vietne tag-des-sports.eu Papildu informācija un reģistrācijas iespēja. Tātad, ja jūs joprojām neesat neizlemts, jums nevajadzētu ilgi lāpīt un nepalaist garām “spīdzināšanas jautrību” uz trim -ķiru!

Atpakaļskaitīšana notiek, un paredzēšana palielinās! Tikai trīs nedēļu laikā sviedri un smagais darbs apmācības laikā kulminācijā būs neaizmirstama pieredze kalnu sacīkstēs uz trim -ķiru.