Teški teren, snažan nastup: Kako se pripremiti za planinu!

Teški teren, snažan nastup: Kako se pripremiti za planinu!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Za tri tjedna konačno će proći vrijeme: 18. utrka planine do vrha tri konja je odmah iza ugla. U subotu, 19. srpnja, u 12 sati, stotine biciklista, trkača i nordijskih Walker -a slijedit će poziv planina i suočiti se s izazovom. Sportski znanstvenik Lars Herold, čak i aktivni biciklisti, ima vrijedne savjete o tome kako se sudionici mogu pripremiti što je bolje moguće.

Herold naglašava važnost posljednja dva tjedna treninga: "Riječ je o održavanju performansi, a ne pretjerivanju". Idealna struktura treninga sastoji se od tri intenzivna „građevinska tjedana“ u kojima je intervalni trening biti -sve i kraj -sve. "To znači da biste trebali izmjenjivati ​​brze i spore jedinice, na primjer, tri puta deset minuta, nakon čega slijedi opuštena faza", objašnjava 39-godišnjak.

Strategije treninga za uspjeh

Planinske trke nisu samo test kondicije, već nude i priliku da uživaju u prirodi u najvećoj mjeri. Kako bi spriječili ozljede, sportaši bi definitivno trebali obratiti pažnju na izbor svojih cipela i tehnologije. Dobar materijal za prigušivanje posebno je važan za zaštitu zglobova strmim usponima. Važno je održavati kratke korake i visoku frekvenciju, posebno za spuštene odlomke. "Prava tehnologija štiti tijelo i osigurava tekući stil trčanja", savjetuje Herold.

Optimalni dan utrke

Kad dođe dan utrke, sudionici bi trebali paziti na vlastitu brzinu i ne bi ih odneseli gomila. Prema Heroldu, ključno je osjetiti dovoljno snage u prvom dijelu utrke. "I ne zaboravite: spavanje u noći prije nego što je utrka izuzetno važna", dodaje on, a dan prije utrke također se preporučuje da trenira samo lako. Ako prethodno pogledate rutu, možete dobiti i prednost. Na ABEN -u je "Dan sporta" više od puknu natjecanja - to je festival za sve koji su posvećeni pokretu i vole planine.

Za sve zainteresirane strane, web stranica tag-des-sports.eu Daljnje informacije i mogućnost registracije. Dakle, ako ste i dalje neodlučni, ne biste trebali dugo bacati i ne propustite "zabavu mučenja" na tri kocke!

Odbrojavanje teče i iščekivanje se povećava! U samo tri tjedna, znoj i naporan rad tijekom treninga kulminirat će nezaboravnim iskustvom u planinskim utrkama na tri kocke.