Terrain accidenté, forte performance: comment se préparer pour la course de montagne!

Terrain accidenté, forte performance: comment se préparer pour la course de montagne!

Freyung-Grafenau, Deutschland - En trois semaines, il sera enfin temps: la 18e course de montagne jusqu'au sommet des trois chaises approche à grands pas. Le samedi 19 juillet, à 12 h, des centaines de cyclistes, de coureurs et de Nordic Walker suivront l'appel des montagnes et relèveront le défi. Le scientifique du sport Lars Herold, même les cyclistes actifs, a de précieux conseils sur la façon dont les participants peuvent se préparer du mieux possible.

Herold souligne l'importance des deux dernières semaines de formation: "Il s'agit de garder les performances et de ne pas exagérer". La structure de formation idéale comprend trois «semaines de construction» intensives, dans lesquelles l'entraînement à l'intervalle est le tout et la fin. "Cela signifie que vous devriez alterner rapidement et ralentir les unités, par exemple trois fois dix minutes rapidement, suivie d'une phase détendue", explique l'homme de 39 ans.

Stratégies de formation pour le succès

Les courses de montagne ne sont pas seulement un test de fitness, ils offrent également la possibilité de profiter pleinement de la nature. Afin de prévenir les blessures, les athlètes devraient certainement prêter attention à la sélection de leurs chaussures et de leurs technologies. Un bon matériau d'amortissement est particulièrement important pour protéger les articulations avec des montées raides. Il est important de maintenir des étapes courtes et une fréquence élevée, en particulier pour les passages de descente. "La bonne technologie protège le corps et assure un style de course liquide", conseille Herold.

jour de course optimal

Lorsque le jour de la course arrive, les participants devraient garder un œil sur leur propre vitesse et ne pas être emporté par la foule. Selon Herold, il est crucial de ressentir suffisamment de force dans la première partie de la course. "Et n'oubliez pas: dormir la nuit avant la course est extrêmement important", ajoute-t-il, et la veille de la course, il est également recommandé de s'entraîner facilement. Si vous regardez l'itinéraire à l'avance, vous pouvez également obtenir un avantage. Sur l'Aben, la «Journée des sports» est plus qu'une simple compétition - c'est un festival pour tous ceux qui sont engagés dans le mouvement et aiment les montagnes.

Pour toutes les parties intéressées, le site Web tag-desports.eu Plus d'informations et la possibilité d'enregistrement. Donc, si vous êtes toujours indécis, vous ne devriez pas incendicer longtemps et ne pas manquer le "Torture Fun" sur les trois chaises!

Le compte à rebours fonctionne et l'anticipation augmente! En seulement trois semaines, la sueur et le travail acharné pendant l'entraînement aboutiront à une expérience inoubliable dans les courses de montagne sur les trois chaises.