Karkea maasto, vahva suorituskyky: Kuinka valmistautua vuoristokilpailuun!

Karkea maasto, vahva suorituskyky: Kuinka valmistautua vuoristokilpailuun!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Kolmen viikon kuluessa on vihdoin aika: 18. vuoristokilpailu kolmen kielen huippukokoukseen on aivan nurkan takana. Lauantaina 19. heinäkuuta klo 12.00 sadat pyöräilijät, juoksijat ja pohjoismaiset Walker seuraavat vuorten puhelua ja kohtaavat haasteen. Urheilutieteilijä Lars Herold, jopa aktiiviset pyöräilijät, on arvokkaita vinkkejä siitä, kuinka osallistujat voivat valmistautua mahdollisimman parhaiten.

Herold korostaa kahden viimeisen koulutusviikon merkitystä: "Kyse on suorituskyvyn pitämisestä eikä liioittelemisesta". Ihanteellinen koulutusrakenne käsittää kolme intensiivistä ”rakennusviikkoa”, joissa intervalliharjoittelu on be -all- ja loppu. "Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi vuorotellen nopeat ja hitaat yksiköt, esimerkiksi kolme kertaa kymmenen minuuttia nopeasti, jota seuraa rento vaihe", selittää 39-vuotias.

Menestysstrategiat

vuoristojoukot eivät ole vain kuntotesti, vaan ne tarjoavat myös mahdollisuuden nauttia luonnosta täysimääräisesti. Vammojen estämiseksi urheilijoiden tulisi ehdottomasti kiinnittää huomiota kengänsä ja tekniikan valintaan. Hyvä vaimennusmateriaali on erityisen tärkeää nivelten suojaamiseksi jyrkillä kiipeilyillä. On tärkeää ylläpitää lyhyitä vaiheita ja korkeataajuus, etenkin alamäkeen. "Oikea tekniikka suojaa vartaloa ja varmistaa nestemäisen juoksutavan", Herold neuvoo.

Optimaalinen kilpailupäivä

Kun kilpailupäivä tulee, osallistujien tulisi pitää silmällä omaa nopeuttaan eikä väkijoukkojen kuljettaminen. Heroldin mukaan on tärkeää tuntea tarpeeksi voimaa kilpailun ensimmäisessä osassa. "Ja älä unohda: nukkua illalla ennen kilpailua on erittäin tärkeä", hän lisää, ja päivää ennen kilpailua on myös suositeltavaa kouluttaa vain helposti. Jos katsot reittiä etukäteen, voit myös saada etua. Abenilla ”urheilupäivä” on enemmän kuin vain kilpailu - se on festivaali kaikille, jotka ovat sitoutuneet liikkumaan ja rakastamaan vuoria.

kaikille asianomaisille osapuolille verkkosivusto tag-des-sports.eu Lisätietoja ja rekisteröinnin mahdollisuus. Joten jos olet edelleen epävarma, sinun ei pitäisi pitkään taskulamppua etkä unohda "kidutuksen hauskaa" kolmessa -tuolissa!

lähtölaskenta kulkee ja ennakointi kasvaa! Vain kolmessa viikossa hiki ja kova työ koulutuksen aikana huipentuvat unohtumattomaan kokemukseen vuoristokilpailusta kolmen herran.