Kare maastik, tugev esinemine: kuidas mägivõistluseks valmistuda!

Kare maastik, tugev esinemine: kuidas mägivõistluseks valmistuda!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Kolme nädala pärast on lõpuks aeg: 18. mägivõistlus kolmetooli tippkohtumiseni on kohe nurga taga. Laupäeval, 19. juulil kell 12.00 järgivad sajad jalgratturid, jooksjad ja Nordic Walker mägede üleskutset ja seisavad väljakutsega. Sporditeadlane Lars Herold, isegi aktiivsed jalgratturid, on väärtuslikke näpunäiteid selle kohta, kuidas osalejad saavad võimalikult hästi valmistuda.

Herold rõhutab kahe viimase treeningnädala tähtsust: "see seisneb tulemuslikkuse hoidmises ja mitte liialdamises". Ideaalne treeningkonstruktsioon koosneb kolmest intensiivsest ehitusnädalast, kus intervalltreening on kõik ja lõpp. "See tähendab, et peaksite vaheldumisi kiireid ja aeglasi ühikuid, näiteks kolm korda kümme minutit kiiresti, millele järgneb pingevaba etapp," selgitab 39-aastane mees.

Edu koolitusstrateegiad

mägijooksud pole mitte ainult sobivuse test, vaid pakuvad ka võimalust loodust täiel rinnal nautida. Vigastuste vältimiseks peaksid sportlased kindlasti tähelepanu oma kingade ja tehnoloogia valimisele. Hea summutusmaterjal on eriti oluline, et kaitsta liigeseid järskude tõusudega. Oluline on säilitada lühikesi samme ja kõrgsagedus, eriti allamägede lõikude puhul. "Õige tehnoloogia kaitseb keha ja tagab vedela jooksmise stiili," soovitab Herold.

optimaalne võistluspäev

Kui võistluspäev saabub, peaksid osalejad silma peal hoidma omaenda kiirusel ja rahvahulk ei kanna neid minema. Heroldi sõnul on ülioluline tunda võistluse esimeses osas piisavalt jõudu. "Ja ärge unustage: magage öösel enne võistlust," lisab ta ja päev enne võistlust on soovitatav ka treenida ainult lihtsalt. Kui vaatate marsruuti eelnevalt, saate ka eelise. Abenil on “spordipäev” midagi enamat kui lihtsalt võistlus - see on festival kõigile, kes on pühendunud liikumisele ja armastavad mägesid.

Kõigile huvitatud osapoolte jaoks on veebisait tag-des-sports.eu Lisateave ja registreerimise võimalus. Nii et kui teil on endiselt otsustamata, ei tohiks te kaua taskulambida ega jäta kolmetoolil "piinamise lõbutsemist" vahele!

Loendus töötab ja ootus suureneb! Ainult kolme nädala jooksul kulmineeruvad higi ja raske töö treeningu ajal unustamatu kogemusega kolmetoolil asuva mägivõistluse alal.