Terreno áspero, rendimiento fuerte: ¡cómo prepararse para la carrera de montaña!

Terreno áspero, rendimiento fuerte: ¡cómo prepararse para la carrera de montaña!

Freyung-Grafenau, Deutschland - En tres semanas finalmente será el momento: la 18ª carrera de montaña hasta la cumbre de las tres sillas está a la vuelta de la esquina. El sábado 19 de julio, a las 12 p.m., cientos de ciclistas, corredores y Nordic Walker seguirán la llamada de las montañas y se enfrentarán al desafío. El científico deportivo Lars Herold, incluso los ciclistas activos, tiene valiosos consejos sobre cómo los participantes pueden prepararse lo mejor posible.

Herold enfatiza la importancia de las últimas dos semanas de entrenamiento: "Se trata de mantener el rendimiento y no exagerar". La estructura de entrenamiento ideal comprende tres "semanas de construcción" intensivas, en las que el entrenamiento de intervalos es el be y todo. "Esto significa que debe alternar unidades rápidas y lentas, por ejemplo, tres veces diez minutos rápidamente, seguido de una fase relajada", explica el hombre de 39 años.

Estrategias de capacitación para el éxito

Las carreras de montaña no son solo una prueba de condición física, sino que también ofrecen la oportunidad de disfrutar de la naturaleza al máximo. Para evitar lesiones, los atletas definitivamente deben prestar atención a la selección de sus zapatos y tecnología. El buen material de amortiguación es particularmente importante para proteger las articulaciones con subidas empinadas. Es importante mantener pasos cortos y una alta frecuencia, especialmente para los pasajes cuesta abajo. "La tecnología correcta protege al cuerpo y garantiza un estilo de funcionamiento líquido", aconseja Herold.

día óptimo de la carrera

Cuando llegue el día de la carrera, los participantes deben vigilar su propia velocidad y no ser llevados por la multitud. Según Herold, es crucial sentir suficiente fuerza en la primera parte de la carrera. "Y no olvide: dormir en la noche antes de la carrera es extremadamente importante", agrega, y el día antes de la carrera también se recomienda entrenar fácilmente. Si mira la ruta de antemano, también puede obtener una ventaja. En el Aben, el "Día de los Deportes" es más que una competencia: es un festival para todos los que están comprometidos con el movimiento y aman las montañas.

Para todas las partes interesadas, el sitio web etiqueta-desports.eu Más información y la posibilidad de registro. Entonces, si todavía estás indeciso, ¡no debes antorcha por mucho tiempo y no te pierdas la "diversión de tortura" en las tres sillas!

La cuenta regresiva se ejecuta y la anticipación aumenta! En solo tres semanas, el sudor y el trabajo duro durante el entrenamiento culminarán en una experiencia inolvidable en las carreras de montaña en las tres sillas.