Rough Terrain, Strong Performance: Hvordan man forbereder sig til bjergløbet!

Rough Terrain, Strong Performance: Hvordan man forbereder sig til bjergløbet!

Freyung-Grafenau, Deutschland - Om tre uger vil det endelig være tid: Det 18. bjergløb til toppen af ​​den tre -salt er lige rundt om hjørnet. Lørdag den 19. juli kl. 12.00 vil hundreder af cyklister, løbere og Nordic Walker følge bjergene og stå over for udfordringen. Sportsforsker Lars Herold, endda aktive cyklister, har værdifulde tip til, hvordan deltagerne kan forberede sig så bedst som muligt.

Herold understreger vigtigheden af ​​de to sidste træningsuge: "Det handler om at holde præstationer og ikke overdrive". Den ideelle træningsstruktur omfatter tre intensive "konstruktionsuge", hvor intervalltræning er være -all og slut -all. "Dette betyder, at du skal skifte hurtige og langsomme enheder, for eksempel tre gange ti minutter hurtigt, efterfulgt af en afslappet fase," forklarer 39-åringen.

træningsstrategier for succes

Mountain Runs er ikke kun en test af fitness, de giver også muligheden for at nyde naturen fuldt ud. For at forhindre skader bør atleterne bestemt være opmærksomme på udvælgelsen af ​​deres sko og teknologi. Godt dæmpningsmateriale er især vigtigt for at beskytte leddene med stejle stigninger. Det er vigtigt at opretholde korte trin og en høj frekvens, især for ned ad bakke. "Den rigtige teknologi beskytter kroppen og sikrer en flydende kørestil," rådgiver Herold.

Optimal racedag

Når løbens dag kommer, skal deltagerne holde øje med deres egen hastighed og ikke blive ført væk af mængden. Ifølge Herold er det vigtigt at føle nok styrke i den første del af løbet. "Og glem ikke: Sov om natten før løbet er ekstremt vigtigt," tilføjer han, og dagen før løbet anbefales det også kun at træne. Hvis du ser på ruten på forhånd, kan du også få en fordel. På Aben er "sportsdagen" mere end bare en konkurrence - det er en festival for alle, der er forpligtet til bevægelse og elsker bjergene.

For alle interesserede parter er webstedet tag --des-sports.eu Yderligere information og muligheden for registrering. Så hvis du stadig ikke er besluttet, skal du ikke fakkel længe og ikke gå glip af "tortur sjov" på den tre -salt!

Nedtællingen kører, og forventningen øges! På bare tre uger vil sved og hårdt arbejde under træning kulminere med en uforglemmelig oplevelse i bjergløb på den tre -schair.