Груб терен, силно представяне: Как да се подготвим за планинската надпревара!

Груб терен, силно представяне: Как да се подготвим за планинската надпревара!

Freyung-Grafenau, Deutschland - След три седмици най -накрая ще бъде време: 18 -та планинска надпревара до върха на трите висши е точно зад ъгъла. В събота, 19 юли, от 12 ч. Стотици колоездачи, бегачи и скандинавска проходилка ще последват призива на планините и ще се изправят пред предизвикателството. Спортният учен Ларс Херолд, дори активните колоездачи, има ценни съвети за това как участниците могат да се подготвят възможно най -добре.

Херолд подчертава важността на последните две тренировъчни седмици: „става въпрос за поддържане на ефективността и не преувеличава“. Идеалната тренировъчна структура включва три интензивни „строителни седмици“, в които интервалното обучение е BE -ALL и END -ALL. "Това означава, че трябва да редувате бързи и бавни единици, например три пъти десет минути бързо, последвани от спокойна фаза", обяснява 39-годишният.

стратегии за обучение за успех

планинските писти са не само тест за фитнес, но и предлагат възможността да се насладите на природата докрай. За да предотвратят наранявания, спортистите определено трябва да обърнат внимание на избора на обувките и технологиите си. Добрият затихващ материал е особено важен за защита на ставите със стръмни изкачвания. Важно е да се поддържат кратки стъпки и висока честота, особено за пасажи за спускане. „Правилната технология защитава тялото и осигурява течен стил на бягане“, съветва Херолд.

Оптимален ден на състезанието

Когато дойде денят на състезанието, участниците трябва да следят собствената си скорост и да не бъдат отнети от тълпата. Според Херолд е от съществено значение да се почувства достатъчно сила в първата част на състезанието. "И не забравяйте: сън през нощта преди състезанието да е изключително важно", добавя той и в деня преди състезанието също се препоръчва да тренирате само лесно. Ако погледнете маршрута предварително, можете да получите и предимство. На Абен „Денят на спорта“ е нещо повече от състезание - той е фестивал за всеки, който е ангажиран да движение и обича планините.

За всички заинтересовани страни уебсайтът tag-des-sports.eu Допълнителна информация и възможност за регистрация. Така че, ако все още не сте решили, не бива да факрате дълго и не пропускате „забавлението на изтезанията“ на три висшина!

Отброяването работи и очакването се увеличава! Само за три седмици потта и упорит труд по време на тренировките ще завършат в незабравимо преживяване в планинските състезания по три висшина.