التضاريس الخام ، أداء قوي: كيفية الاستعداد لسباق الجبال!

التضاريس الخام ، أداء قوي: كيفية الاستعداد لسباق الجبال!

Freyung-Grafenau, Deutschland - في ثلاثة أسابيع ، سيكون الوقت قد حان أخيرًا: سباق الجبل الثامن عشر إلى قمة الكرسي الثلاثة هو قاب قوسين أو أدنى. في يوم السبت ، 19 يوليو ، الساعة 12 مساءً ، ستتبع مئات راكبي الدراجات والمتسابقين وورديك ووكر نداء الجبال ويواجهون التحدي. لدى عالم الرياضة لارس هيرولد ، حتى راكبي الدراجات النشطين ، نصائح قيمة حول كيفية تحضير المشاركين بأفضل ما يمكن.

هيرولد على أهمية أسبوع التدريب الأخيرين: "إنه يتعلق بالحفاظ على الأداء وليس المبالغة". يشتمل هيكل التدريب المثالي على ثلاثة "أسابيع بناء" مكثفة ، حيث يكون التدريب الفاصل هو كل شيء ونهاية. "هذا يعني أنه يجب عليك البديل للوحدات السريعة والبطيئة ، على سبيل المثال ثلاث مرات بسرعة عشر دقائق ، تليها مرحلة مريحة" ، يوضح اللاعب البالغ من العمر 39 عامًا.

استراتيجيات التدريب للنجاح

الجبال لا تعد مجرد اختبار للياقة ، بل توفر أيضًا الفرصة للاستمتاع بالطبيعة على أكمل وجه. من أجل منع الإصابات ، يجب على الرياضيين بالتأكيد الانتباه إلى اختيار أحذيتهم وتكنولوجياهم. تعد مادة التخميد الجيدة مهمة بشكل خاص لحماية المفاصل بتسلق شديدة الانحدار. من المهم الحفاظ على خطوات قصيرة وتردد عالي ، خاصة بالنسبة لمقاطع الهبوط. "التكنولوجيا الصحيحة تحمي الجسم وتضمن أسلوب الجري السائل" ، تنصح هيرولد.

يوم السباق الأمثل

عندما يأتي يوم السباق ، يجب على المشاركين مراقبة سرعتهم الخاصة وعدم حملها من قبل الحشد. وفقًا لهيرولد ، من الأهمية بمكان أن تشعر بالقوة الكافية في الجزء الأول من السباق. ويضيف: "لا تنسى: النوم في الليلة التي سبقت السباق مهمًا للغاية". إذا نظرت إلى المسار مسبقًا ، يمكنك أيضًا الحصول على ميزة. على ABEN ، فإن "يوم الرياضة" هو أكثر من مجرد مسابقة - إنه مهرجان لكل من يلتزم بالحركة وحب الجبال.

لجميع الأطراف المهتمة ، موقع الويب tag-des-sports.eu مزيد من المعلومات وإمكانية التسجيل. لذا ، إذا كنت لا تزال غير محدد ، فلا ينبغي أن تشرح لفترة طويلة ولا تفوت "متعة التعذيب" على الكرسي الثلاثة!

يعمل العد التنازلي ويزداد التوقع! في غضون ثلاثة أسابيع فقط ، سوف يتوج العرق والعمل الجاد أثناء التدريب بتجربة لا تنسى في سباق الجبال على الكرسي الثلاثة.