Leina mõistmine: kuidas valu mõjutab keha ja hinge

Leina mõistmine: kuidas valu mõjutab keha ja hinge

Mis juhtub leinaga toimetulemisel? Üha enam inimesi mõistab, et lein pole mitte ainult emotsionaalne, vaid ka füüsiline. FLZ andmetel võivad leinajad kannatada selliste sümptomite all nagu valu ja unetus, mida võib mõista kui keha stressireaktsioone. Kogenud leinanõustaja Marei Rascher-Held rõhutab, et füüsilised kaebused on leinaprotsessi ajal täiesti normaalsed. Eriti mehed ja naised reageerivad leinale erinevalt. Meestel on sageli raskemad füüsilised sümptomid, nagu selja- ja õlavalu, samas kui naised on valmis oma emotsioonidele vastu astuma, mis sageli hõlmavad südamevalu ja hingamisraskusi. Leina võivad veelgi süvendada ootamatud kahjujuhtumid, nagu enesetapp või õnnetused.

Kuid kuidas saavad haiged nende sümptomitega toime tulla? Keha osutub leinaprotsessis oluliseks liitlaseks, nagu kirjeldab ka Trosthelden. Sellised praktikad nagu mindfulness, jooga või õrn kehatöö aitavad tugevdada sidet enda kehaga ja leevendada füüsilisi kaebusi. Eelkõige hingamistehnikad, nagu 4-7-8 hingamistehnika, soodustavad lõõgastumist ja aitavad pingeid maandada. Lisaks võivad keha puhkamiseks ja lõõgastumiseks ettevalmistamisel abiks olla rituaalid nagu õhtune küünla süütamine.

Leina füüsilised sümptomid

Leina mõju kehale on palju ja see võib olla väga stressirohke. Lihaste jäikus, väsimus ja unehäired on vaid osa kogemustest, mida oleme kogenud. Betaneti sõnul ilmnevad ka teised füüsilised sümptomid nagu kiire südametegevus, õhupuudus ja söögiisu muutused. Nende füüsiliste ilmingutega kaasneb sageli hiiliv tähenduse kaotamise tunne, mis saadab leinajaid. Mõnikord võitlevad nad ka hirmuga oma tavapärast elukvaliteeti mitte taastada ja mõtlevad, kas nad on "ikka normaalsed".

• Müdigkeit und Schlaflosigkeit
• Herzbeklemmungen oder Atemnot
• Veränderte Essgewohnheiten, von Appetitmangel bis zu Frustessen
• Überempfindlichkeit und Rückzug aus sozialen Kreisen
• Konzentrationsstörungen und Sinnestäuschungen

Muutused igapäevaelus, mis lähedase kaotusega kaasnevad, on sageli sügavad. Leinavad inimesed kogevad oma igapäevaülesannetes kohanemist ja peavad toime tulema uute väljakutsetega oma emotsionaalses ja rahalises reaalsuses. Pidev surve "normaalseks" naasmiseks võib olla halvav.

Tugi ja töötlemine

Kasuks tuleb, kui leinajad leiavad töötlemiseks ruumi. Diplomeeritud psühholoog Kachler uurib, kuidas leina väljendatakse soospetsiifilistel viisidel, ja soovitab mõelda kaotusele teadlikult kõndides, et neid emotsioone töödelda. Naistel on võimalus leevendada emotsionaalset valu läbi nutu- ja hingamisharjutuste. See näitab, et tähelepanelikkuse harjutused ja loomingulised väljendusvormid, nagu tantsimine või maalimine, võivad soodustada emotsionaalset paranemist. Kannatlikkus iseendaga ja individuaalse leinaprotsessi mõistmine on üliolulised, et paremini toime tulla füüsiliste ja vaimsete sümptomitega.

Rasketel leinaaegadel on oluline ennast toetada ja vajadusel spetsialisti abi otsida. Mindfulnessi ja treeningu esimesed positiivsed mõjud on tavaliselt kiiresti märgatavad, mis muudab leinaprotsessi lihtsamaks. Väga oluline on välja selgitada ummistuste põhjused ja nendega koos pädeva toega tegeleda.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et lein on keeruline protsess, mis võtab oma osa nii hingelt kui kehalt. Teadlik enesehooldus võib aidata sellest väljakutsest üle saada.