Hormônios em foco: dicas para mulheres acima dos 50 anos se manterem saudáveis!

Hormônios em foco: dicas para mulheres acima dos 50 anos se manterem saudáveis!

Há um evento na programação em dezembro que é de grande importância para muitas mulheres. Na quarta-feira, 3 de dezembro, acontecerá a palestra “O Poder dos Hormônios” na biblioteca do mosteiro do escritório distrital de Freising, a partir das 19h. às 20h15 A nutricionista certificada e consultora especialista em nutrição e hormônios, Barbara Raab, discutirá a influência dos hormônios no peso corporal, no metabolismo e no bem-estar geral. O evento é organizado em cooperação com o Centro Familiar de Freising, o Departamento de Saúde de Freising e a Região Sanitária Distrital de Freising Plus. A inscrição é necessária por e-mail para fachtag@kreis-fs.de.

Principalmente durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam o desafio de manter o peso ou mesmo perder peso. Muitas vezes nos deparamos com o ganho de peso, que pode ser causado por alterações hormonais durante esta fase da vida. À medida que os ovários reduzem a produção de estrogênio e progesterona, outros hormônios que afetam o apetite aumentam. De acordo com relatórios do NDR, não é incomum que as mulheres tenham dificuldade em regular o peso durante a menopausa. A queda dos níveis de estrogênio pode levar à retenção de água e ao aumento do apetite, aumentando o desafio.

Causas do ganho de peso

O ganho de peso durante a menopausa é um problema sério para muitas mulheres. Na Alemanha, infelizmente, 51% das mulheres entre os 45 e os 64 anos têm excesso de peso ou são obesas. As principais causas para isso são a diminuição do consumo de energia e a diminuição da produção hormonal nos ovários. Os hormônios desempenham um papel crucial porque, entre outras coisas, a falta de estrogênio leva ao aumento do acúmulo de gordura visceral, o que pode pôr em risco a saúde.

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Muskelschmerzen
• Depressionen
• Gelenkschmerzen

Esses sintomas podem piorar ainda mais com o excesso de peso. Os especialistas recomendam uma dieta saudável como a abordagem mais eficaz para o controlo do peso, privilegiando alimentos frescos, como vegetais e gorduras de alta qualidade. Alimentos processados, açúcar e álcool devem ser evitados, se possível. Um diário alimentar pode ajudá-lo a refletir melhor sobre seus hábitos alimentares e evitar desejos alimentares.

Encontre novos caminhos

Outro ponto importante é a atividade física. O treinamento de força é essencial para manter a massa muscular e pode neutralizar a perda natural de massa muscular durante a menopausa. Também reduz o risco de osteoporose. É aconselhável consultar um médico antes de iniciar o treino de força e planear períodos de recuperação suficientes.

As mulheres podem fazer ainda mais por si mesmas: por exemplo, bambolê não só pode ser divertido, mas também pode fortalecer a pele e apoiar o metabolismo. A palestra do dia 3 de dezembro promete muitas dicas e truques valiosos que podem ajudar a superar os desafios da menopausa e aumentar o bem-estar.

Informações sobre a saúde da mulher e outros eventos podem ser encontradas no site do Ministério da Saúde da Baviera, bem como nos relatórios do NDR e do DocCheck, que fornecem informações abrangentes sobre as conexões entre os hormônios e o ganho de peso durante a menopausa.