Hormonen in beeld: tips voor vrouwen om boven de 50 gezond te blijven!

Hormonen in beeld: tips voor vrouwen om boven de 50 gezond te blijven!

In december staat er een evenement op het programma dat voor veel vrouwen van groot belang is. Op woensdag 3 december vindt vanaf 19.00 uur de lezing “De kracht van hormonen” plaats in de kloosterbibliotheek van het stadsdeelkantoor Freising. tot 20:15 uur De gecertificeerde voedingsdeskundige en deskundig adviseur voor voeding en hormonen, Barbara Raab, zal ingaan op de invloed van hormonen op lichaamsgewicht, stofwisseling en algemeen welzijn. Het evenement wordt georganiseerd in samenwerking met het Freising Family Center, de Freising Health Department en de Freising District Health Region Plus. Registratie is vereist per e-mail aan fachtag@kreis-fs.de.

Vooral tijdens de menopauze worden veel vrouwen geconfronteerd met de uitdaging om op gewicht te blijven of zelfs af te vallen. Vaak wordt men geconfronteerd met gewichtstoename, die veroorzaakt kan worden door hormonale veranderingen tijdens deze levensfase. Terwijl de eierstokken de productie van oestrogeen en progesteron verminderen, nemen andere hormonen die de eetlust beïnvloeden toe. Volgens rapporten van NDR is het niet ongebruikelijk dat vrouwen tijdens de menopauze moeite hebben met het reguleren van hun gewicht. Dalende oestrogeenspiegels kunnen leiden tot het vasthouden van water en een toename van de eetlust, wat de uitdaging nog groter maakt.

Oorzaken van gewichtstoename

Gewichtstoename tijdens de menopauze is voor veel vrouwen een ernstig probleem. In Duitsland heeft helaas 51% van de vrouwen tussen de 45 en 64 jaar overgewicht of obesitas. De belangrijkste oorzaken hiervoor zijn een afnemend energieverbruik en een afnemende hormoonproductie in de eierstokken. Hormonen spelen een cruciale rol omdat een gebrek aan oestrogeen onder meer leidt tot een verhoogde ophoping van visceraal vet, wat de gezondheid in gevaar kan brengen.

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Muskelschmerzen
• Depressionen
• Gelenkschmerzen

Deze symptomen kunnen nog verergeren door overgewicht. Deskundigen bevelen een gezond dieet aan als de meest effectieve aanpak voor gewichtsbeheersing, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan vers voedsel zoals groenten en hoogwaardige vetten. Bewerkt voedsel, suiker en alcohol moeten indien mogelijk worden vermeden. Een voedingsdagboek kan u helpen beter na te denken over uw eetgewoonten en het verlangen naar voedsel te vermijden.

Vind nieuwe manieren

Een ander belangrijk punt is fysieke activiteit. Krachttraining is essentieel voor het behoud van spiermassa en kan het natuurlijke verlies van spiermassa tijdens de menopauze tegengaan. Het vermindert ook het risico op osteoporose. Het is raadzaam om vóór aanvang van de krachttraining advies in te winnen bij een arts en voldoende herstelperioden te plannen.

Vrouwen kunnen nog meer voor zichzelf doen: hoelahoep kan bijvoorbeeld niet alleen leuk zijn, maar kan ook de huid strakker maken en de stofwisseling ondersteunen. De lezing op 3 december belooft veel van zulke waardevolle tips en trucs die kunnen helpen de uitdagingen van de menopauze te overwinnen en het welzijn te vergroten.

Informatie over de gezondheid van vrouwen en andere evenementen is te vinden op de website van het Beierse ministerie van Volksgezondheid, evenals in de rapporten van NDR en DocCheck, die uitgebreide informatie bieden over het verband tussen hormonen en gewichtstoename tijdens de menopauze.