Suche
Mein Konto
Hormoni uzmanības centrā: padomi sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, lai saglabātu veselību!
2025. gada 3. decembrī Barbara Rāba Freisingā stāstīs par hormoniem un to ietekmi uz veselību un svaru. Nepieciešama reģistrācija.
Hormoni uzmanības centrā: padomi sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, lai saglabātu veselību!
Programmā decembrī ir notikums, kas ir ļoti svarīgs daudzām sievietēm. Trešdien, 3.decembrī, Freisingas rajona biroja klostera bibliotēkā no plkst.19 notiks lekcija “Hormonu spēks”. līdz 20:15. Sertificēta uztura speciāliste un eksperte uztura un hormonu jautājumos Barbara Rāba runās par hormonu ietekmi uz ķermeņa svaru, vielmaiņu un vispārējo pašsajūtu. Pasākums tiek organizēts sadarbībā ar Freisingas Ģimenes centru, Freisingas Veselības departamentu un Freisingas rajona Veselības reģionu Plus. Reģistrācija ir nepieciešama pa e-pastu fachtag@kreis-fs.de.
Īpaši menopauzes laikā daudzas sievietes saskaras ar izaicinājumu saglabāt savu svaru vai pat zaudēt svaru. Bieži vien cilvēks saskaras ar svara pieaugumu, ko šajā dzīves posmā var izraisīt hormonālās izmaiņas. Tā kā olnīcas samazina estrogēna un progesterona ražošanu, palielinās citi hormoni, kas ietekmē apetīti. Saskaņā ar NDR ziņojumiem sievietēm nav nekas neparasts, ka menopauzes laikā ir grūtības regulēt savu svaru. Estrogēna līmeņa pazemināšanās var izraisīt ūdens aizturi un apetītes palielināšanos, kas palielina izaicinājumu.
Svara pieauguma cēloņi
Svara pieaugums menopauzes laikā ir nopietna problēma daudzām sievietēm. Vācijā diemžēl 51% sieviešu vecumā no 45 līdz 64 gadiem ir liekais svars vai aptaukošanās. Galvenie iemesli tam ir enerģijas patēriņa samazināšanās un hormonu ražošanas samazināšanās olnīcās. Hormoniem ir izšķiroša nozīme, jo, cita starpā, estrogēna trūkums izraisa pastiprinātu iekšējo orgānu tauku uzkrāšanos, kas var apdraudēt veselību.
- Hitzewallungen
- Stimmungsschwankungen
- Muskelschmerzen
- Depressionen
- Gelenkschmerzen
Šos simptomus var vēl vairāk pasliktināt liekais svars. Eksperti iesaka veselīgu uzturu kā visefektīvāko pieeju svara kontrolei, dodot priekšroku svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem un augstas kvalitātes taukiem. Ja iespējams, jāizvairās no apstrādātas pārtikas, cukura un alkohola. Pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt labāk pārdomāt savus ēšanas paradumus un izvairīties no tieksmes pēc ēdiena.
Atrodi jaunus veidus
Vēl viens svarīgs punkts ir fiziskās aktivitātes. Spēka treniņi ir būtiski, lai saglabātu muskuļu masu, un tie var neitralizēt dabisko muskuļu masas zudumu menopauzes laikā. Tas arī samazina osteoporozes risku. Pirms spēka treniņu uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu un ieplānot pietiekamus atveseļošanās periodus.
Sievietes var darīt vēl vairāk sevis labā: Piemēram, hula stīpiņa var būt ne tikai jautra, bet arī savelk ādu un veicina vielmaiņu. 3. decembra lekcija sola daudz šādu vērtīgu padomu un triku, kas var palīdzēt pārvarēt menopauzes izaicinājumus un vairot pašsajūtu.
Informāciju par sieviešu veselību un citiem notikumiem var atrast Bavārijas Veselības ministrijas tīmekļa vietnē, kā arī NDR un DocCheck ziņojumos, kas sniedz visaptverošu informāciju par sakarībām starp hormoniem un svara pieaugumu menopauzes laikā.