Suche
Mein Konto
Hormonit painopisteessä: Vinkkejä yli 50-vuotiaille naisille pysyäkseen terveinä!
Barbara Raab puhuu 3.12.2025 Freisingissä hormoneista ja niiden vaikutuksesta terveyteen ja painoon. Ilmoittautuminen vaaditaan.
Hormonit painopisteessä: Vinkkejä yli 50-vuotiaille naisille pysyäkseen terveinä!
Ohjelmassa on joulukuussa tapahtuma, joka on erittäin tärkeä monille naisille. Keskiviikkona 3. joulukuuta Freisingin piiritoimiston luostarikirjastossa pidetään luento "Hormonien voima" klo 19 alkaen. klo 20.15 asti Laillistettu ravitsemusterapeutti ja ravitsemuksen ja hormonien asiantuntija Barbara Raab keskustelee hormonien vaikutuksesta painoon, aineenvaihduntaan ja yleiseen hyvinvointiin. Tapahtuma järjestetään yhteistyössä Freisingin perhekeskuksen, Freisingin terveysosaston ja Freising District Health Region Plusin kanssa. Ilmoittautuminen vaaditaan sähköpostitse osoitteeseen fachtag@kreis-fs.de.
Varsinkin vaihdevuosien aikana monet naiset kohtaavat haasteen säilyttää painonsa tai jopa laihduttaa. Usein kohtaa painonnousua, joka voi johtua hormonaalisista muutoksista tämän elämänvaiheen aikana. Kun munasarjat vähentävät estrogeenin ja progesteronin tuotantoa, muut ruokahaluun vaikuttavat hormonit lisääntyvät. NDR:n raporttien mukaan ei ole harvinaista, että naisilla on vaikeuksia säädellä painoaan vaihdevuosien aikana. Estrogeenitasojen lasku voi johtaa nesteen kertymiseen ja ruokahalun lisääntymiseen, mikä lisää haastetta.
Painonnousun syyt
Painonnousu vaihdevuosien aikana on vakava ongelma monille naisille. Valitettavasti Saksassa 51 % 45–64-vuotiaista naisista on ylipainoisia tai lihavia. Tärkeimmät syyt tähän ovat energiankulutuksen väheneminen ja hormonituotannon väheneminen munasarjoissa. Hormonit ovat ratkaisevassa roolissa, koska muun muassa estrogeenin puute johtaa viskeraalisen rasvan lisääntyneeseen kertymiseen, mikä voi vaarantaa terveyttä.
- Hitzewallungen
- Stimmungsschwankungen
- Muskelschmerzen
- Depressionen
- Gelenkschmerzen
Ylipaino voi pahentaa näitä oireita entisestään. Asiantuntijat suosittelevat terveellistä ruokavaliota tehokkaimmaksi lähestymistavaksi painonhallintaan, suosien tuoreita elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja korkealaatuisia rasvoja. Jalostettuja elintarvikkeita, sokeria ja alkoholia tulee välttää, jos mahdollista. Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua pohtimaan paremmin ruokailutottumuksiasi ja välttämään ruokahalua.
Etsi uusia tapoja
Toinen tärkeä asia on fyysinen aktiivisuus. Voimaharjoittelu on välttämätöntä lihasmassan ylläpitämiseksi, ja se voi torjua luonnollista lihasmassan menetystä vaihdevuosien aikana. Se myös vähentää osteoporoosin riskiä. Ennen voimaharjoittelun aloittamista kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä ja suunnitella riittävät palautumisjaksot.
Naiset voivat tehdä vielä enemmän itselleen: Esimerkiksi hula-ajo ei ole vain hauskaa, vaan se voi myös kiinteyttää ihoa ja tukea aineenvaihduntaa. Luento 3. joulukuuta lupaa monia sellaisia arvokkaita vinkkejä ja temppuja, jotka voivat auttaa voittamaan vaihdevuosien haasteet ja lisäämään hyvinvointia.
Tietoa naisten terveydestä ja muista tapahtumista löytyy Baijerin terveysministeriön verkkosivuilta sekä NDR:n ja DocCheckin raporteista, jotka tarjoavat kattavaa tietoa hormonien ja painonnousun yhteyksistä vaihdevuosien aikana.