التركيز على الهرمونات: نصائح للنساء للحفاظ على صحتهن بعد سن الخمسين!

التركيز على الهرمونات: نصائح للنساء للحفاظ على صحتهن بعد سن الخمسين!

هناك حدث في البرنامج في شهر ديسمبر له أهمية كبيرة للعديد من النساء. ستقام يوم الأربعاء 3 ديسمبر محاضرة بعنوان "قوة الهرمونات" في مكتبة الدير التابعة لمكتب مقاطعة فريسينج من الساعة 7 مساءً. حتى 8:15 مساءً ستناقش خبيرة التغذية المعتمدة والمستشارة الخبيرة في التغذية والهرمونات، باربرا راب، تأثير الهرمونات على وزن الجسم والتمثيل الغذائي والصحة العامة. يتم تنظيم هذا الحدث بالتعاون مع مركز فريسينج للأسرة وإدارة الصحة في فريسينج ومنطقة فريسينج الصحية بلس. التسجيل مطلوب عبر البريد الإلكتروني fachtag@kreis-fs.de.

تواجه العديد من النساء، خاصة خلال فترة انقطاع الطمث، التحدي المتمثل في الحفاظ على وزنهن أو حتى فقدان الوزن. غالبًا ما يواجه المرء زيادة في الوزن، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن التغيرات الهرمونية خلال هذه المرحلة من الحياة. ومع انخفاض المبيضين في إنتاج هرموني الاستروجين والبروجستيرون، تزداد الهرمونات الأخرى التي تؤثر على الشهية. وفقا لتقارير من NDR، ليس من غير المألوف أن تواجه النساء صعوبة في تنظيم وزنهن أثناء انقطاع الطمث. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى احتباس الماء وزيادة الشهية، مما يزيد من التحدي.

أسباب زيادة الوزن

تعتبر زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث مشكلة خطيرة بالنسبة للعديد من النساء. في ألمانيا، لسوء الحظ، يعاني 51% من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و64 عامًا من زيادة الوزن أو السمنة. الأسباب الرئيسية لذلك هي انخفاض استهلاك الطاقة وانخفاض إنتاج الهرمونات في المبيضين. تلعب الهرمونات دورًا حاسمًا، لأنه من بين أمور أخرى، يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى زيادة تراكم الدهون الحشوية، مما قد يعرض الصحة للخطر.

• Hitzewallungen
• Stimmungsschwankungen
• Muskelschmerzen
• Depressionen
• Gelenkschmerzen

يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض بسبب زيادة الوزن. يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي صحي باعتباره النهج الأكثر فعالية لإدارة الوزن، مع تفضيل الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والدهون عالية الجودة. وينبغي تجنب الأطعمة المصنعة والسكر والكحول إن أمكن. يمكن أن تساعدك مذكرات الطعام على التفكير بشكل أفضل في عاداتك الغذائية وتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

ابحث عن طرق جديدة

نقطة أخرى مهمة هي النشاط البدني. يعد تدريب القوة ضروريًا للحفاظ على كتلة العضلات ويمكن أن يقاوم الخسارة الطبيعية لكتلة العضلات أثناء انقطاع الطمث. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يُنصح بطلب المشورة من الطبيب قبل البدء بتدريبات القوة والتخطيط لفترات تعافي كافية.

يمكن للنساء أن يفعلن المزيد لأنفسهن: على سبيل المثال، لا يمكن أن تكون لعبة الهولا هوب ممتعة فحسب، بل يمكنها أيضًا شد الجلد ودعم عملية التمثيل الغذائي. تعد المحاضرة التي ستقام في الثالث من كانون الأول (ديسمبر) بالعديد من النصائح والحيل القيمة التي يمكن أن تساعد في التغلب على تحديات انقطاع الطمث وزيادة الرفاهية.

يمكن العثور على معلومات حول صحة المرأة وغيرها من الأحداث على الموقع الإلكتروني لوزارة الصحة البافارية وكذلك في التقارير الصادرة عن NDR وDocCheck، والتي توفر معلومات شاملة حول الروابط بين الهرمونات وزيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث.