Was gibt’s Neues in Erlangen? Am Montag, dem 10. November 2025, lädt die Psychiatrische und Psychotherapeutische Klinik des Uniklinikums Erlangen zu einem spannenden Vortrag von Prof. Dr. Johannes Kornhuber ein. Das Thema? „Gekonnt Nein sagen: Burn-out-Prävention im Alltag“. Für alle, die ihre Energie im Beruf und im privaten Leben besser schützen möchten, ein absolutes Muss. Der Vortrag beginnt um 18.15 Uhr in den Hörsälen der Klinik am Ulmenweg 18 und ist kostenlos – eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Wer nicht teilnehmen kann, braucht sich keine Sorgen zu machen: Die Veranstaltung wird aufgezeichnet und eine Woche später in der Mediathek verfügbar sein.
Wie wichtig es ist, gesunde Grenzen zu setzen, wird immer mehr deutlich. Laut der Wiener Couch ist Selbstfürsorge eine unerlässliche Voraussetzung für psychische Gesundheit und erfüllende Beziehungen. Das Setzen von Grenzen wird zum lebenslangen Prozess, der nicht nur zur inneren Stabilität, sondern auch zu einer besseren Lebensqualität beiträgt. Gesunde Grenzen helfen uns, zu definieren, wo wir enden und andere beginnen, was in der heutigen hektischen Welt unverzichtbar ist.
Wie lernt man, Grenzen zu setzen?
Im Rahmen des Vortrags wird Prof. Dr. Kornhuber verschiedene Strategien vorstellen, die dabei helfen, Überforderung zu vermeiden. Zu den Inhalten gehören praktische Formulierungen, das Erkennen typischer Muster und achtsame Grenzsetzungsstrategien. Beispielsweise wird er erläutern, wann es sinnvoll ist, in einem persönlichen Gespräch zu kommunizieren und wann eine E-Mail der bessere Weg ist. Diese Entscheidung hängt oft von der Situation ab und kann den Unterschied ausmachen, ob man klar und respektvoll Grenzen setzen kann.
Eine hilfreiche Anregung bietet auch vitaes.de, die die Kunst des Nein-Sagens anhand praktischer Übungen eindrucksvoll verdeutlicht. Dabei wird betont, dass das Grenzensetzen eine erlernbare Fertigkeit ist, die durch Rollenspiele, Tagebuch führen oder Selbstbehauptungsübungen wie Yoga gestärkt werden kann. Solche Techniken fördern nicht nur das Selbstbewusstsein, sondern helfen auch, die eigene Position verständlich und klar zu kommunizieren.
Die Vorteile des Nein-Sagens
Warum genau ist das Nein-Sagen so wichtig? Expert:innen erklären, dass es eine entscheidende Rolle für unsere persönliche und berufliche Gesundheit spielt. Dr. Müller, eine klinische Psychologin, hebt hervor, dass der Zusammenhang zwischen dem Nein-Sagen, dem Selbstwertgefühl und persönlichem Wachstum enorm ist. Wer in der Lage ist, seine Bedürfnisse offen zu kommunizieren, gewinnt Respekt und Authentizität in seinen Beziehungen zurück. Langfristig führt dies nicht nur zu mehr Energie, sondern auch zu einer ausgewogeneren Lebensweise.
Eine der häufigsten Herausforderungen beim Setzen von Grenzen sind Schuldgefühle. Die Wiener Couch unterstützt dabei, diese zu hinterfragen und zu durchbrechen. Zentrale Aspekte wie klare Kommunikation, der Einsatz von Ich-Botschaften und das Bewusstsein für Körpersprache sind unerlässlich, um überzeugend Nein sagen zu können. Oft sind es tiefere Wurzeln in der persönlichen Geschichte, die das Setzen von Grenzen erschweren. Durch das Lernen über diese Hintergründe können Betroffene Selbstvorwürfe abbauen und nachhaltige Veränderungen herbeiführen.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Gutes Nein-Sagen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein essentieller Baustein für eine gesunde Lebensführung. Schützen Sie Ihre Energie und Ihre Grenzen – sei es im Beruf oder im privaten Alltag. Der Vortrag in Erlangen bietet dafür die optimale Gelegenheit!